يعني معدل كيلوين أو كيلو ونص في الاسبوع الواحد …
و هذا يعتمد على الجسم في ناس بسرعة ينقص وزنها و في ناس بطيء…
و انا أختي مو بسرعة ينزل وزنها و لا وايد بطيء… وسط
جدول الرجيم …
ست ايام في الاسبوع و يوم الجمعة يوم مفتوح …
الافطار : كوب ماء دافئ …
حبة واحدة توست أسمر …
جبنة قليلة الدسم …
نوعين من الفواكه بدون تحديد كمية و جميع الفواكه مسموحة ما عدا ( الموز و المانجو و العنب و التمر)
الغداء:كوب ماء دافئ …
حبتين او ثلاث مرتديلا …
روب قليل الدسم …
طبق كبير من الشوربة … أي نوع من الشوربه …
سلطة . (جميع الخضروات مسموحة ما عدا الجزر و الطماطم )
العشاء : طبق متوسط من كورن فليكس أسمر مع حليب قليل الدسم …
و يوميا مشي لمدة ساعة واحدة على الاقل
و إن شاء الله الوزن راح يخف ….
أما بالنسبة ليوم الجمعة هو يوم مفتوح و هذا مو معناته تاكلين الخضر و اليابس و تخربين جهد سته ايام!!! …
اليوم المفتوح هو انج تاكلين ثلاث وجبات صحية على ذوقج بكميات معقولة و لا تاكلين بين الوجبات شيء … و لا تمارسي الرياضة في هذا اليوم الا اذا حبيتي ….
نصيحة ( اتركي عادة تاكلي لقمة من هنا و من هناك او تتذوقي قطعة من هنا او هناك لانها تسبب السمنة )
ارجو يفيد الاخوات الي يعانون من السمنه …
السمووحة … ^^
ومبروك نزول اختج
ممكن نطبقه بسهوله