السلااااااااااااااام عليكم
أن شاء الله هذا المووووضوووع نكووون الكل خاااااااااااااااسرين فيه وزنا بصحه وسلااااااااااامه
وأن شااااء الله البدايه من باجر 21112010م لان الاغلبيه ينتظرون عشان يبدوون
النظام الغذائي ——> ناقلتنه من عند #..Lamar..# وهو في هذا الرابط
https://forum.uaewomen.net/showthread.php?t=641597
بس عدلت كمن شي فيه
وهذا بعد التعديل :
اولا الافطار اليومى :
ربع رغيف بلدى (خبز اسمر)+طبق فول صغير(اربع ملاعق ) بدون زيت او سمن
او ربع رغيف بلدى +قطعة جبن قريش(50جرام)او ربع رغيف بلدى +بيضة مسلوقه
او 2 ثمرة فاكهة فيما عدا الممنوع من الفواكه (سياتى ذكرها)
مع الافطار كوب شاى(بملعقة سكر واحدة) او شاى بحليب(بدون سكر(
ثانيا وجبة الغذاء:
1 )النشويات: ربع رغيف خبز أو 3 ملاعقة رز أو 3 ملاعقة معكرونه 2)الخضروات: شوربة خضار من دون بطاطس أو طبق سلطه خضراء
3) اللحوم : تونا مصفاة وتشطف بالخل والليمون أو 2 بيضة مسلوقه .
4) الفاكهة : ثمرة واحده من أي نوع من الفواكه المسموحات .
ثمرة واحدة من اى نوع من الفواكه
ثالثا وجبة العشاء:
كوب حليب ( سبق غليه لنزع الوش)بدون سكر
او كوب زبادى وسط (بدون وش)
او فاكهة 2 ثمرة من اى نوع متوسطة الحجم ماعدا الممنوع
المسموح من الفاكهة:
تفاح- خوخ- جوافه- برتقال- برقوق -موز – كمثرى
مسموح بتناول 2ملعقة سكر يوميا او عسل نحل
ملحوظة:
يجب تثبيت الميزان بمعنى ان يكون لك ميزان واحد فقط لقراءة وزن الجسم
عند الاحساس بالجوع وهذا يكون فى الايام الاولى فقط
يمكن تناول اى من الاصناف التالية باى كمية
خيار ، خس ، جرجير
عمل رياضه يوميا مدة لاتقل عن ساعه ( المشي ، تمارين لشد البطن ، صعود وزنزووول من الدرج …………الخ )
————-
وأتمنى الكل يمشي عليه لانه صحي ويحتوي على جميع العناصر الغذائيه
بنات بحط أوزان الي عندي والي ماعندي ياريت تحطنهن *_^
مهمة الرئيسه :
كل جمعه تشوفين أوزان البنات كم كانن وكم صارن وتكتتبين مثلااا فلانه كان وزنها جذيه وصار جذيه نقصت أو زادت جذيه على كا وحده يعني القروب فيع 4 بالاضافه لج 5 والطلعين من القروب الي خاسره الوزن أكثر حتى ولو كنتي أنتي وأطلعين الي فاشله ما خسرت شي <<<<<<<< وان شاء الله تساعدني في هذي المهمة وتكووونن قد المسؤوليه ^_^
المشتركات في قروبهاا : LADY LOVE
المزون4
BotamBa
RT000SH
الرئيسه :
حرم الكتبي ™
المشتركات في قروبها :
كلي هيبه
Dalooa7
رضيعة موووضي
SALWA221
الرئيسه :
نقطة
المشتركات في قروبها :
Wegdan
فنون الحب
Mayaaar
المغتربة
بنت حوااء :
الوزن 82.2 الطول 165: الهدف الاول : 75
————–
LADY LOVE :
الوزن : 68
——-
المزون4 :
الوزن : 87 الطول : 167 الهدف الاول : 79
———
BotamBa
RT000SH
———-> ما عندي أوزاااانكن ياريت تحطنهن *_*
الوزن : 72
الطول : 158
————
كلي هيبه
الوزن : 80
والطول : 163
الهدف الاول : 70
———-
Dalooa7
الوزن 112
الطول 153
الهدف 75
————–
رضيعة موووضي
الوزن 72.5
والطول 162
——————
SALWA221
الوزن : 78
الطول : 169
الهدف الاول 75
نقطة
الطول 151
الوزن 81
الهدف الاول 70
——————-
Wegdan
الطول : 153
الوزن : 77
————–
فنون الحب
الطول : 176
الوزن : 94
الهدف الاول : 60
——————–
Mayaaar
الوزن : 156
الطول : 61.7
الهدف الاول : 56
————-
المغتربة
الوزن : 64
الطول : 158