رجيم المرضعه 2024.

شفته من هالكتاب واحس فيه اشياء وايده مفيده وان شاءالله

* ماسبب إصابة عدد كبير من النساء بالكرش عقب الولادة؟؟
أثناء الحمل ونتيجة لتمدد عضلات البطن , يحدث ترهل ف عضلات هذه المنطقه وتصبح ضعيفه.
وبالاضافه الى انه ف فترة الحمل تحدث تغيرات هرمونيه تساعد ف زيادة عدد الخلايا الدهنيه ف منطقة البطن وتلعب هرمونات الحمل دوراُ ف زيادة تراكم الماء داخل الجسم,
كما ان زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل يزيد الشهيه لتناول الطعام يساعد ع ظهور الكرش ما اعتادت عليه السيدات من الركوم للراحه ف السرير لمدة طوياه مع كثرة تناول الاطعمه عالية السعرات الحراريه.

*وكيف يمكن التخلص من الكرش عقب الولاده؟؟
هناك وسليتان لعلاج الكرش عقب الولاده:

الوسيله الاولي:
هى ممارسة الرياضه لتقوية عضلات البطن, وعلاج ترهلها والرياضه هنا تتمثل ف المشي بانتظام و ممارسة التمارين الخاصه بتقوية عضلات البطن كما شبق ذكرها.

الوسياه الثانيه:هي اتباع رجيم غذائي متوازن وبه كميه كافيه من البروتينات و الفيتامينات و الكالسيوم والحديد, حتى تستطيع الام القيام بمهمة الرضاعه الطبيعيه بكفاءة دون ان تضر بصحتها و صحة جنينها.

((رجــيم المرضعه المصابه بالكرش))

# عند الاستيقاظ : كوب حلبه باللبن منزوع الدسم.

# عند الافطار : ( اختاري واحد من ) بيضة مسلوقة جيداُ او قطعة جبن قريش او 4 ملاعق فول( ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.

# عند تصبيرة : كوب من شوربة العدس

# عند الغداء : سلطة خضراء ( جزر – خس – خيار – كرفس – طماطم ) + 2 قطعه لحمه مشويه او 150 جم كبدة مشويه او 2 سمكه مشويه او ربع فرخه + خضار سوتيه ( كوسه – بسلة – سبانخ – باذنجان )

# عصراُ : كوب من شراب النعناع البلدي .

# عند العشاء : كوب لبن منزوع الدسم او لبن رائب او بيضة مسلوقه جيداُ + فاكهة الموسم.

# قبل النوم : كوب من شراب الشمر.