الكالسيوم يرسم البسمة على وجهك
الكالسيوم يلعب دور ممتاز في تخفيف الشعور بالآلام ويساعد أيضاً في الحدّ من الكآبة التي ترافق النساء والتي يمكنها أن تؤثر على حياتهم العملية والعائلية خلال هذه الفترة. فالدراسات أثبتت أن النساء اللواتي لديهن معدل كالسيوم أعلى في أجسامهن يعانين أقل من عوارض فترة ما قبل الدور الشهرية من النساء اللواتي لديهن معدل منخفض من الكالسيوم. فكل واحدة هي بحاجة إلى 900 مغ من الكالسيوم في اليوم للحصول على البسمة خلال فترة ما قبل الحيض. وهذه الكمية من الكالسيوم يمكن الحصول عليها بتناول كوب من الحليب خالي الدسم صباحاً، كوب من اللبن خالي الدسم على الغداء وحوالي 45 غرام من الجبنة البيضاء أو 30 غرام من الجبنة الصفراء قليلة الدسم على العشاء.
الماغنيزيوم لنوم هادىء
تمتد فترة التعب والتوتر الناتجة عن عوارض ما قبل الدورة الشهرية من أسبوع إلى عشرة أيام. فخلال هذه الفترة يصبح النوم بهدوء وراحة بعيداً عن الفتيات والنساء. ولكن الماغنيزيوم المعدن الموجود في المكسرات، الموز، الأفوكادو، الخضار الورقية، الحبوب الكاملة وفي ثمار البحر يمكنه أن يمنحك نوم هادىء ورائع دون الشعور بأي قلق. فالماغنيزيوم يساعد عضلات الجسم كافة في الإسترخاء ولذلك فهو يخفف أيضاً من أوجاع البطن والظهر المترافقة في فترة ما قبل الحيض.
مجموعة الفيتامين ب لمقاومة الحلويات
" صديق الفتيات والنساء " هذا هو اللقب الذي يمكنني أن أعطيه للفيتامين ب والذي يلعب دور سحري في التخفيف من النفخة ووجع البطن اللذين يرافقان الفتيات والنساء خلال أسبوع ما قبل الحيض. ليس هذا فقط بل مجموعة الفيتامين ب تجعلك تقاومين الرغبة الشديدة في تناول الحلويات خلال هذه الفترة وذلك سيساعد في عدم زيادة وزنك. فإذن أضيفي حفنة من المكسرات، صدر من الدجاج، بيضة مسلوقة، بطاطا حلوة، خضار ورقية، أو فاصولياء إلى حميتك خلال هذه الفترة لكي تنعمي بالرشاقة في كل الأوقات.
الأوميغا 3 لراحة أكيدة
إن الأوميغا 3 تلعب دور في عملية إنتاج البروستجلاندين المادة الطبيعية التي يبدو أنها لديها دوراً محورياً في أوجاع الطمث. فإذن الأوميغا 3 يمكنها أن تخفف من هذه الأوجاع وهذا ما أثبتته العديد من الدراسات العلمية. فأكثري من تناول السمك وخصوصاً السالمون والسردين، البقلة، الجوز، بزر الكتان ( يفضل أن يكون محمص ومطحون ) وزيت الكانولا لكي تشعري براحة كبيرة ومؤكدة بدون أوجاع خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية.
فعزيزتي، من الآن وصاعداً لا يجب للعوارض التي تشعرين بها ما قبل الدورة الشهرية أن تقضي على حياتك المهنية، العاطفية والعائلية بفضل هذا الغذاء الذي سيمنحك الهدوء، النوم، الراحة، الرشاقة وطبعاً سيرسم الإبتسامة على وجهك خلال هذه الفترة التي تعدّ صعبة لجميع الفتيات والنساء
قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ (١) مِنْ شَرِّ مَا خَلَقَ (٢) وَمِنْ شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ (٣)
وَمِنْ شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ (٤) وَمِنْ شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ (٥)
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد كما صليت وسلمت على سيدنا إبراهيم وعلى آل سيدنا إبراهيم في العالمين إنك حميد مجيد
۞اللهم افتح لأختى أم مهرة ابواب رزقك ورحمتك وعافيتك
وانشر عليها خزائن علمك
ويسر لها كل عسير
إنك سبحانك ولى ذلك والقادر عليه
وصلى الله وسلم على خير خلقك
سيدنا محمد
وعلى اله وصحبه وسلم۞
°o.O ( اللهم إن كان رزقنا في السماء فأنزله) O.o°•
•°o.O ( وإن كان في الأرض فأخرجه) O.o°•
•°o.O ( وإن كان بعيدا فقربه ) O.o°•
•°o.O ( وإن كان قريبا فيسره ) O.o°•
•°o.O ( وإن كان قليلا فكثره) O.o°•
•°o.O ( وإن كان كثيرا فبارك لنا فيه) O.o°•
°o.O ( اللهم إن كان رزقنا في السماء فأنزله) O.o°•
•°o.O ( وإن كان في الأرض فأخرجه) O.o°•
•°o.O ( وإن كان بعيدا فقربه ) O.o°•
•°o.O ( وإن كان قريبا فيسره ) O.o°•
•°o.O ( وإن كان قليلا فكثره) O.o°•
•°o.O ( وإن كان كثيرا فبارك لنا فيه) O.o°•
الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبرالله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر. الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكب.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر
الله اكبر.الله اكبر.الله اكبر