التاسع
من
قروب
% نظااام التخفيف والرياضة المستمره%
يعووووود من جديد …….
جداااااول المشتركين :
التواقيع الخاصه بالفريقين :
طبعا عندنا فريقين وكل فريق يتميز من ناحية :
* اللون
* التوقيع
* المشاركة اليومية
نظامنا يعتمد على التخفيف وليس الحرمان فا على هذا الاساس عدنا يوميا :
3 وجبات رئيسية *الريوق _ * الغداء _ العشاء.
وجبتين أسناك : * الضحى _ * العصر .
شرب الماء شي أساسي لا يقل عن 8 أكواب يوميا .
الرياضة ضرورية ولا تقل عن 3 أيام في الاسبوع ولمدة لاتقل عن 45 دقيقة .
اليوم اول يوم لليوميااااات وراااح يكون جدولنا للوجبات كالتالي
الريوق :……..و……. يحسب له نقطه
اللاسناك 1:…….. و…….. يحسب له نقطة
الغداء : …….. و…… يحسب له نقطة
اللاسناك2: …….و…… يحسب له نقطة
العشاء:…….و…… يحسب له نقطه
الرياضة : …. دقيقه او ساعة يحسب لها نقطتين
الماء: …… كوب او لتر او لترين يحسب له 3 نقاط
بهذي الطريقة يكون عندنا المجموع 10 نقااااط أساسيه للوجبات والنشاط اليومي + 3 درجات فرعية تقسم كالتالي:
*وضع التوقيع + لون الفريق يحسب عليه نقطة
*المشاركة اليومية يحسب عليها نقطة
* اللتزام بيوم النظام الذي سيكون من السبت الى الخميس و يوم الميزان الذي هو سيكون باذن الله كل جمعه من كل أسبوع يحسب عليه نقطة
وأيضا نقطتين للفائز بللقب نظووومة الاسبوع + خصم نقطتين من دبدوبة الاسبوع
………………………………………….. …………………….
ملاحظه : جدول المشتركين قابل للتغير في حين زاد العدد لكن سيكون التغير بداية كل أسبوع
تاااااابعوناااا وشجعونااااا تواجدكم يزيد من عزيمتنا وحماسنا للوصول الى الهدف ….
الريوق :روب خالي الدسم وخيار
اللاسناك 1:عصير البقدونس وليمون مفيد لحرق الدهووون +يصفي الكلى
الغداء : سالمون مشوي + سلطه خضرا
اللاسناك2: تفاحه خضرا
العشاء:خياره وحده
الرياضة : 30 دقيقه على السيكل بسبب الم الرجل مااروم اطول اكثر بس من باجر بقسم صبح وعصر
الماء: لتر ونص الحمدلله
وتم بحمد الله
تقرير اليوم طبعا انا هذا الاسبوع نوية اصوم شعبان على الاقل اسبوع ناخذ فيه اجر ونعود اجسامنا على الصيام في هذا الجو الحار الصراحه جدا متعب الصيام اللهم ارحمنا برحمتك يارب وهون علينا صيام رمضان …..
قبل الفطول مشي 15 دقيقه على جهاز المشي +10 مرات تمرين معده
فطرت 3 تمرات و500 ملي ماي ولبن اب
فطوري كان كوب شوربة خضار + قطعت استيك سمك مشوي بعدها حليت باصبع توقي لاني حسيت بدوخه بعدها شربت كوب عصير توت ….
حاليا اشرب عصير ليمون نعناع وقبل النوم بشرب ماي السحور بيكون 3 تمرات ولبن اب وتم بحمد الله …..
يالا يا بنات نشجع بعض ونحاول نلتزم علي قد مانقدر
تقريري
فطاري : كلت 2 توست أسمر كبير +بيضه مسلوقه ومعلقه جبنه وشربت شاي حليب
سناك : تفاحه
غداي : صدر دجاجه وسلطه خضراء طبق كبيرررررررر وكنت دايخه وعاوزه احلي كلت 2 مكفيتيز مع شاي احمر بالنعناع
وطبعا حذفت الاسناك لأنه كتير الغدا
العشا شربت شاي حليب وكلت تفاحه
الميه شربت ليترين والرياضه للأسف معملتش لأن رجلي كانت متشنجه شويه