يوميات ام نواااري بالصور ابتداء من تاريخ 6^_^ 2024.

إذا حاولت الزوجة الحفاظ على وزنها ، تحتاج فى فترة الحمل إلى اتباع أنظمة غذائية متوازنة لحماية صحتها وصحة جنينها ، ولكن العديد من الحوامل يعتقدن أن المرأة خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة ، ولكن كل ما ينبغي على الحامل فقط هو تناول الغذاء المناسب مع اتباع رياضة مناسبة.

وفي حالة زيادة وزنك بعد الولادة عليكِ إتباع التمارين الرياضية التالية لاستعادة رشاقة وجمال جسدك هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر ، وينصح بعمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

استلقي على ظهرك مع ثني الركب وهي على الأرض ، وباعدي بين فخذيك قليلاً.

تنفسي الى الداخل "شهيق" مع شدي بطنك للداخل ،شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء "زفير".

استلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك ، ارفعي يداك بين ركبتيك.

وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض ،ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك ، عودي الى الوضع السابق ثم كرري ، ابدئي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره ،أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.

اجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين ،ضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة ،وارفعي يداك فوق رأسك.
امتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض

انحني للأمام لتصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض ،تنفسي بشكل طبيعي ،واستمري على هذا الوضع وعدي الى 20.

ملحوظة : استشيري طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية.

وادعي لي بالتوفيق في الريجيم واوصل الي عاالم الرشاااقه

يالله بالتوفيق ان شاء الله
وحاولي تاكلين 5 وجبات فاليوم بس تكون بكميات خفيفة من مثل فواكه وخضروات وألبان خالية الدسم وبقوليات..ونشويات وكربوهيدرات..بسسسسسس يكون بكميات قليلة.
واهم شي رياضة..كبداية سوي نص ساعة ..والاسبوع اللي عقبه زيدي لحد ماتوصلين لساعتين

وان شاء الله تضعفين.
بس ماقلتيلنا كم كان وزنج قبل ماتمتنين.؟؟

انا وزني 73

وطولي 160

إذا حاولت الزوجة الحفاظ على وزنها ، تحتاج فى فترة الحمل إلى اتباع أنظمة غذائية متوازنة لحماية صحتها وصحة جنينها ، ولكن العديد من الحوامل يعتقدن أن المرأة خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة ، ولكن كل ما ينبغي على الحامل فقط هو تناول الغذاء المناسب مع اتباع رياضة مناسبة.

تسلميييين الغاااااليه
فديتج ماقصرتي
تراني بسوي رياضه مشى وركض ع الجهاااز وشد البطن
واستفدت من معلووووماتج …
^^

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لفلي جيرل

ماشاء الله عليج ام نواري شااادة حيلج من الحين حاطة الموضوع

يالله بالتوفيق ان شاء الله
وحاولي تاكلين 5 وجبات فاليوم بس تكون بكميات خفيفة من مثل فواكه وخضروات وألبان خالية الدسم وبقوليات..ونشويات وكربوهيدرات..بسسسسسس يكون بكميات قليلة.
واهم شي رياضة..كبداية سوي نص ساعة ..والاسبوع اللي عقبه زيدي لحد ماتوصلين لساعتين

وان شاء الله تضعفين.
بس ماقلتيلنا كم كان وزنج قبل ماتمتنين.؟؟

هيه والله شااده حيلي والله تعبت ابى اضعف الحين باي طريقه متحمسه والله وان شاااء الله خواتي بيحمسنس اكثر …
وزني قبل الحمل …ااااااه الله يرحم ايام اول 48 كيلو << عن الاحراج هاااه ههههههههه
هيه اكيد ببدا شوي شوي وتسلمييين ع مرورج حبيتي
اتحمست والله لقيت رد منكن
الحين بسير ارقد بنش الظهر ان شااء الله وببدا الريجيم
اشوفكن على خير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت حوااء

ان شااء الله انا ببتداء ويااج

انا وزني 73

وطولي 160

حيااااااج والله
زين لقيت لي مناااافسه اتحدااااهج تنقصين قبلي << احمسج هااااه هههههههه
دوم بنتلاقه ع هالصفحه ان شاء الله وبخبركن يومياتي
وتسلمين ع مروروج الغاليه