كيف الحال ان شاءالله الكل بخير وعافيه
مثل ماوعدتكم تمارين لزنود وبعد ماسالت كابتن متخصص بها المجال
وانا راح اتكلم
سالته عن تمارين الزنود قال لي اهم شي السرعه وانتي تسوينها يعني يابنات نصحني بالسرعه في تاديتها هذا اولا ونصحني نط الحبل مع تحريك اليدين
ثانيا نصحني بالابتعاد عن الاوزان لانها تكون عضله وبعد ماتتركينها راح تكبر يعني يابنات ابتعدون عن الدامبلز الاوزان الثقيله
وثالثا نصحني لما اركب السير احرك ايدي بشكل دائري الى الامام من شان تزيد فيكمية الحرق
وهذي التمارين بس اهم شي تسونها بدون الدامبلز الاوزان الثقيله وبسرعه اهم شي السرعه والحماس والهمه والعزيمه
ومابي منكم غير الدعان ان الله يشافيني ويعافيني
تمارين الاحماء
xxxxxx
تمارين الزنوداهم شي عملها بدون الدامبلز
xxxxxx
xxxxxx
تمارين الظهر والبطن
xxxxxx
تمارين الارداف
xxxxxx
تمارين الخصر
xxxxxx
تمارين الصدر
xxxxxx
ارجع واقول اهم شي تسونها بدون الاوزان عشان ماتسوي لكم عضله
وفيه الاخير لا تنسوني من دعائكم واهي وحده حابه رياضة معينه تحصلها باليوتيوب
التمارين روووعه و وااايـد تفيدنـي خآصة إنـي بسوي رجيـم ..
ربي لا هاانج غلايه ..
والله يشافيج ويعافيج وما تشوفين شر…..