ّّّقـــــــروب الباآآآحثآآآت عن الرشاآآآآقه من اجــل صحتناّّّ 2024.

الاهداف نحو الرشااقه وتنزيل الوزن:

1-تقليل الحلويات والمشروبات الغازيه الا مره وحده في الاسبوع.
2- امتناع عن الشبسات والمقليات لاحتوائها ع الدهون.
3-شرب الماااي وشائ الاخضر والزعتر المرميه لافائدتها للبطن والامعاء.
4- جعل الفواكه والخضروات من الوجبات الاساسية.
5-جعل يوم فري دي كل اسبوعين
6- كل اسبوع قياس الوزن ويحدد يوم الجمعه
(يكون اول ماتنشون لان يكون ع الريق)

7- كل وحده من القروبات اذ شافت في تخبيص تنصح و كل وحده تعلق ع ثانيه اذ نطامها غلط او شي
8- واااخيرااا ((الرياااااااااااااااااضه)) اهم نقطه لو مشي 30 المهم تتحركون

روح الوفاء
الطول:158
الوزن:65
الهدف الاول :60

غرنوقهــ
الطول: 173
الوزن:64
آنسة منشين
الطول:
الوزن:

قلب اليافعي
الطول:164
الوزن:71

حمدة9
الطول:161
الوزن:65

catee
الطول:
الوزن:

الصدى
الطول:
الوزن:64

وتوفيق للكل،،

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلب اليافعي

مشكووره ياروح الوفا عالموضوع وان شاءالله نلتزم انا اتمنى انقص ٣ كيلو قبل العيد بحاول بشوف عمري باجر كيف نظامي
ببدا بتمرات وماي دافي و بعدين نص صحن شوربه و سلطه خضرا
عقب حبه سميوسه و حبه قيمات و السحور زبادي مع ٧ تمرات
المشي يفضل قبل الفطور بنص ساعه بس ماظني اقدر امشي صعب لانه السير الكهرباي في غرفة الوالد و هالوقت يكون يالس يقرا قران

العفووو غناااتي

حلوووو نظاامج تكتفين بجي وشرب مااااي وااايد الين يكون وقت السحوور،،

الفطور بااذن الله بيكون شوربه خضرة + حليب لبن اب

وعقب الصلاه المغرب باكل هريس او برياااني

اممم فطوري بيكون سلطه وجااي عقب بمشي لمدة نص سااعه وبشرب ماي لين السحوور = )