الحبوب ومنتجاته:تزود الجسم بالطاقه،الالياف،الفيتامينات والاملاح
تشمل:المعكرونه،الاسباختي،الذرهوالبطاطا…….
الحصه الواحده:1/3 كوب من الرز المسلوق
أوحبه بطاطا مسلوقه
أو1/2خبز عربي أسمر صغير
أو1/4خبز عربي اسمر كبير
أوشابوره
أو1/2كوب معكرونه أواسباختيأوكورن فلكس
أوبسكوت كراكرز(3كبيراو6متوسط)
( مرتين في اليوم)
الخضروات:تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والالياف مع القليل من السعرات الحراريه
تشمل:الخس،الطماطم،الفلفل الاخضر،الجزر…..
الحصه الواحده: 1/2كوب خضروات مطبوخه
أوخضروات طازجه
أوكوب عصير خضروات
(مره واحده في اليوم)
الفواكه:تزود الجسم بالطاقه،الفيتامينات،المعادن والالياف
تشمل: كيوي،تفاح،برتقال،فراوله،جوافه…..
الحصه الواحده:فاكهه صغيره(كيوي،تفاح،برتقال……)
أو1/2كوب عصير فواكه مشكله
أو1/2كوب سلطه فواكه
أو1/2جريب فروت أو موزه
أو4رطب أو3تمر أو10عنب
أو1و1/2كوب بطيخ أو4/3كوب اناناس
(مره واحده في اليوم)
الروب والالبان:تزود الجسم بالطاقه،البروتين،الدهن،الكالسيوم،فيتامينات والمعادنالاخرى
الحصه الواحده:كوب لبن أوحليب بدون دسم
أو3/4كوب روب دايت
أو1و1/2 ملعقه حليب بودره دايت
أو3ملاعق طعام من اللبنه دايت
(مرتين في اليوم)
اللحوم ومنتجاته:تساعد على بناءالانسجه،وتزود الجسم بالطاقه والفيتامينات والمعادن
الحصه الواحده :30غرام لحم احمر بدون شحم(من الافضل التقليل من اللحم قدر الامكان)
أو30غرام دجاج منزوع الجلدأو30غرام سمك
أو30غرام تونه معلبه في الماء
أو2بيضه
أو30غرام جبنه دايت
(مرتين في اليوم)
تسلمين الغلا
مشكوره الغاليه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M!$$ N0N0 
تسلمين الغلا
الله اسلمج حبوبه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غـــزل مشكوره الغاليه
العفووووووووووو يا غزل
وتسلمين والله