برنامجي لتخفيف الوزن= اخصائية تغذية + كريم بارتنر لاف + المشد الاندونيسي 2024.

مثل ما وعدتكم اني انزل لكم برنامجي لتخفيف الوزن باستخدام كريم بارتنر لاف بمساعدة اخصائية التغذية
موثق بمقاساتي و مقاسات الجهاز الي عند اخصائية التغذية….

وان شاء الله راح احاول بين فتره وثانيه انزل اخر التطورات الي وصلت لها…. والي شافت موضوعي السابق عن اجهاضي بتشوف الفرق بين مقاساتي قبل لا احمل ومقاساتي بعد ماسقط….

وربنا يسهل علينا ونوصل للهدف المنشود

اولا مقاساتي باستخدام الميزان و شريط القياس…

يوم الاربعاء : 2024113

الوزن : 75

محيط الخصر . . . . .. …. … 33
محيط البطن . . .. .. … .. … …39,5
محيط الصدر.. .. … … .. … … 30,5
محيط الورك … .. … … … .. ..44
محيط الارداف … … .. .. .. . . 25,5
محيط الساعد … .. .. … .. . .. 12

المقاسات بالانش

هذي المقاسات اخذتها قبل لا استخدم كريم بارتنر لاف xxxxx

المقاسات بعد استخدامي لكريم بارتنر لاف…

يوم الخميس :20101111

الوزن 74.5

محيط الخصر . . . . .. …. … 28.5
محيط البطن . . .. .. … .. … …34.5
محيط الصدر.. .. … … .. … … 28.5
محيط الورك … .. … … … .. ..40
محيط الردف … … .. .. .. . ….. 23,5
محيط الساعد … .. .. … .. . .. 11,5

جدولي الغذائي كان اشوي ملخبط صح ما كنت اكل شي مقلي .. وما اكثر من الصوالين بس الحلويات اسرق شوي منها بالدس عن ريلي لانه هو المراقب لبرنامجي .. جدولي للرياضة كان المشي نص ساعه و ركوب الدرج وشغل البيت واحيانا الدراجه بس بنتي اتم لاصقة تحت الدراجه فما اقدر دوم عليها…..

بتاريخ 20241122 سرت لاخصائية في العيادة بعد انتظار دام شهر ليما فتحوا العيادة

وهذي مقاسات الجهاز الي عند الاخصائية…
weight 76.7
BMI 29.6
35.4 FAT MASS ——-> نسبة الشحوم في الجسم

وطبعا بعدها دريت اني حامل و وقفت كل شي ولانه بداء عذاب المراكض بين المختبر وقسم الاشعه الى ان تم الاسقاط الحمل تاريخ 2024127 …..

وطبعا بعد فترت نقاهه واستشارة للدكتورة اني اقدر ارجع للرجيم والرياضة… اخذت موعد لزيارة اخصائية النغذية….

مقاسات اخذت بتاريخ 2024214 عند اخصائية التغذية..

wight 73.8
BMI 28.5
28.3 FAT MASS

وطبعا اخذت المشد الاندونيسي عشان ايرد بطني بعد مانزلت الجنين وعشان اقدر اغير من شكل الكرش بسرعه … ورجعت من يوم امس استخدم كريم بارتنر لاف ….

هذي مقاساتي الجديدة الي راح اعتمد عليها واقارن الفرق بعد خمسة ايام وان شاء الله ارتب جدولي هاي المرة عدل وارد شرات اول رشيقة

الخميس : 2024217

الوزن:72.5

محيط الخصر ————- 28.5
محيط البطن ————– 35
محيط الارداف ———– 41.5
محيط الاوراك————41

وهذا البرنامج الغذائي الي عطتني اياه الاخصائية….

الافطار ….
(1) حبة فاكهة او 180مل عصير فاكهة غير محلى.
(2) شريحة خبز اسمر او (1) خبز عربي صغير او (1) صمون.
(2) بيضة مسلوقه او 30غم جبن قليل الدسم.

وطبعا افطري الساعه عشر علشان جي مافي بريك الى الغداء..

الغداء ….
(90) غم لحم او سمك او دجاج بدون جلد ( مسلوق او مشوي بدون دهن)
(2) ملعقة مغراف ارز مسلوق او (2) شريحة خبز او (1) حبة بطاطا مسلوقه(متوسطة الحجم) او (1) خبز عربي صغير.
خضار مسلوقة.
سلطة.
(1) حبة فاكهة.

العشاء…
مثل الغداء بس بدون ارز
او
شوربة خضار + سلطة+جبنه+(2) شريحة خبز اسمر + (1) حبة فاكهة

المخصص اليومي من الحليب….
(2) كوب 250 مل حليب قليل الدسم
او روب قليل الدسم
او لبنه قليلة الدسم

وفي الاخير اتمنى دعواتكم لي ان الله يسرلي اموري واقدر انزل وزني للهدف الاول 65