شحالكم وشحال كروشاتكم ؟!
انزين بخبركم انا اسوي رجيم من 10ايام او 11يوم تقريبا
يوم وقفت ع الميزان شفت معدل النزول 4كيلو و600جرام تقريبا
واايد زعلت
قلت ليش ما نزلت اكثر وجييه وقمت ادور لي رجيم ثاني
فالوالدة قالت لي خلج ع رجيم الدكتورة احسن
وانا ادور حصلت موضووع بصراحه قنعني
يعني يوم حسبت انا لازم انزل 10كيلو خلال شهريين وانا نزلت النص خلال عشر ايام يعني معدل نزولي طبيعي واستانست وان شا الله بتم بالرجيم مالي
كثيرا ما تتكرر كلمة السعر الحرارى عند الحديث عن الرجيم .. فما المقصود ( بالسعر الحرارى ) ؟*
السعر الحرارى أو " الكالورى " كما يسميه البعض ، يقصد به هنا وحدة قياس الطاقة الناشئة عن احتراق الأغذية .*
بتوضيح أكثر*
إذاكنا نقيس الطول بالمتر ، والوزن بالكيلو ، فإننا نقيس الطاقة الناشئة عن أكسدة واحتراق الأغذية بالسعر الحرارى " الكالورى "*
وعندما نقول : إن رغيف الخبز يحتوى على 300 سعر حرارى مثلا معنى هذا أن رغيف الخبز بعد هضمه وامتصاصه ، وتمثيله غذائيا ، يتم احتراقه ، ليعطى طاقة مقدارها 300 سعر حرارى.*
وكل نوع من أنواع الطعام يعطى طاقة تقدر بسعرات حرارية مختلفة ، وكذلك العناصر الغذائية الرئيسية عند احتراقها داخل الجسم فإنـها تعطى سعرات تختلف من نوع لآخر :*
v جرام دهون يعطى 9 سعرات حرارية .*
v جرام من الكربوهيدرات يعطى 4 سعرات حرارية .*
v جرام من البروتينات يعطى 4 سعرات حرارية .*
ورغم تساوى كل من الكربوهيدرات ( نشويات ، وسكريات ) والبروتينات فى مقدار ما ينتج منها من سعرات حرارية ، ولكن الفرق بينهما أن الكربوهيدرات من السهل تحويلها إلى دهون ، مسببة السمنة ، بينما البروتينات من الصعب تحويلها إلى دهون .. ولذا تعتمد معظم البرامج الغذائية لعلاج السمنة على تقليل الكربوهيدرات ، مع تعويضها بالبروتينات .*
– وكم سعرا حراريا يحتاج إليه الإنسان فى اليوم لكى يستطيع أن يزاول نشاطه ، وحياته اليومية ؟*
مقدار ما يحتاجه أى شخص من السعرات الحرارية ، يتوقف على درجة نشاطه ، وحركته ، ومجهوده كما يلى :
25 سعرا حراريا لكل كيلو جرام من الوزن المثالى للشخص ذى النشاط الضعيف ، مثل الموظفين على المكاتب ، أو أعمال المنزل الخفيفة .*
30 سعرا حراريا لكل كيلو جرام من الوزن المثالى ، للشخص ذى النشاط المتوسط ،مثل أعمال المدرسين فى المدارس ، والطبيب فى المستشفى والعيادة .*
35 – 40 سعرا حراريا لكل كيلو جرام من الوزن المثالى ، للشخص ذى*
النشاط الزائد مثل : المزارعين فى الحقول ، وعمال البناء ، والرياضيين .*
معنى هذا أن المدرس ، صاحب النشاط المتوسط ، والذى يصل وزنه المثالى 60 كيلو جرام .. يحتاج يوميا إلى : 60 × 30 = 1800 سعر حرارى .*
– لو تناول 1800 سعر حرارى يوميا ، فإنه بذلك سوف يسد احتياجاته اليوميةمن الطاقة ، ولن يوفر شيئا ، ولن يحتاج إلى تكسير دهون .. أى أن وزنه سوف يثبت كما هو .*
ولكن ما علاقة السعرات الحرارية .. بزيادة الوزن ، والسمنة ؟*
لو أن المدرس السابق ، الذى يحتاج إلى 1800 سعر حرارى يوميا ، تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية تقدر بـ 3000 سعر حرارى يوميا ، فإنه سوف يستهلك منها 1800 سعر حرارى فى أنشطته المختلفة ، والباقى 1200 سعر حرارى سوف يدخره فى العادة على هيئة نشا بالكبد والعضلات وفى الخلايا الدهنية حول الأعضاء وتحت الجلد .. ويوما بعد يوم ، وأسبوعا بعد أسبوع ، تزداد الدهون المتراكمة وتحدث السمنة .*
وعلى العكس لو أن هذا الشخص تناول فقط 800 سعر حرارى " أقل من احتياجاته " فإنه سوف يلجأ إلى مخازن الدهون بجسمه لتفريغها ، وتكسير كمية من الدهون بـها ، ليحصل على فرق السعرات التى يحتاجها .. يوما بعد يوم ، وأسبوعا بعد أسبوع يزداد تكسير الدهون ، وتقل السمنة ، وينقص الوزن وهذا ما يتم فعله بالرجيم الغذائى قليل السعرات .*
لكى أتخلص من كيلو جرام واحد من وزن جسمى ، كم سعرا حراريا ، يجب أن أستهلكها، أو أفقدها ؟*
لكى تتخلص من هذا الكيلو ، يلزمك أن تفقد ما يقرب من 7700 سعر حرارى .. إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية التى تتناولها ( أقل من احتياجاتك ) ، أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك .*
من الناحية الطبية ، ما عدد الكيلو جرامات التى يمكن أن يتخلص منها الشخص السمين ، أسبوعيا ، دون أن تضر بصحته ؟*
المعدل الطبيعى لفقد الوزن خلال الأسبوع الأول من الرجيم يقدر بحوالى 1.5 – 5.5 كجم*
أما فى الأسابيع التالية فيتراوح معدل النزول بين 0.5- 2 كجم أسبوعيا .*
والزيادة على هذا من الممكن أن يسبب بعض المضاعفات بالجسم ويقدر بعض الأطباء المعدل الطبيعى للتخلص من الوزن الزائد بمقدار 12 % من إجمالى الوزن خلال 8 أسابيع .*
ولماذا يكون معدل نزول الوزن فى الأسبوع الأول أكبر من الأسابيع التالية ؟*
فى الأسبوع الأول ، مع تناول السعرات المنخفضة ، فى الرجيم الغذائى يضطر الجسم إلى التوجه إلى مخازن الطاقة به ، ليعوض النقص فى السعرات ، وأول مخازن الطاقة التى يتم السحب منها ، هى مخازن النشويات الموجودة بالكبد والعضلات ، وهى مرتبطة إلى حد كبير بكيمات كبيرة من الماء .*
وبالتالى يفقد الجسم فى الأسبوع الأول كمية من النشويات والماء ، فيكون إيقاع النزول أسرع .. أما فى الأسابيع التالية ، وبعد تفريغ مخازن النشويات ، فإن الجسم يتوجه إلى مخازن الدهون فى البطن ، وتحت الجلد ، ليتم السحب منها ، وتكسيرها ، لتعويض النقص فى السعرات … والدهون أقل ارتباطا بالماء ، أى أن الجسم يفقد فى الأسابيع التالية دهونا فقط ، فيكون إيقاع النزول أقل .*
استمري اختي وكل يعتمد علا طبيعه الجسم اكيد
وهذا الكلام فعلاً مقنع
ولماذا يكون معدل نزول الوزن فى الأسبوع الأول أكبر من الأسابيع التالية ؟*
فى الأسبوع الأول ، مع تناول السعرات المنخفضة ، فى الرجيم الغذائى يضطر الجسم إلى التوجه إلى مخازن الطاقة به ، ليعوض النقص فى السعرات ، وأول مخازن الطاقة التى يتم السحب منها ، هى مخازن النشويات الموجودة بالكبد والعضلات ، وهى مرتبطة إلى حد كبير بكيمات كبيرة من الماء .*
وبالتالى يفقد الجسم فى الأسبوع الأول كمية من النشويات والماء ، فيكون إيقاع النزول أسرع .. أما فى الأسابيع التالية ، وبعد تفريغ مخازن النشويات ، فإن الجسم يتوجه إلى مخازن الدهون فى البطن ، وتحت الجلد ، ليتم السحب منها ، وتكسيرها ، لتعويض النقص فى السعرات … والدهون أقل ارتباطا بالماء ، أى أن الجسم يفقد فى الأسابيع التالية دهونا فقط ، فيكون إيقاع النزول أقل .*
ربي يوفقك
ابا أعرف وزنج مقارب لوزني أو لا
اذا مقارب ف بسوي مثل ريجيمج
لأن شي حلو هالنزول ف 11 يؤوم بس
استمري عل الريجيم حتى لو سته بالشهر وايد حلو …
