الطريقة هي ان تسحب عضلات الحوض (السفلية) الى الداخل عن طريق تقليصها وجعلها متقلصة لمدة 5 الى 10 ثوان ثم تبسطها واستمري على هذا عدة مرات في اليوم..
للنتيجة الأفضل حاولي تفعلينه مئة مرة في اليوم ؟ تستطيعين ان تقومي بها وانتي جالسه في او في اي مكان ..
.gif "12 (27)")
.
منقوووووووووول من موقع صحي.
مشكورة الغلا على هذا الموضوع انا بعد ما ربيت نصحتني الدكتورة اني اسوي هاي الرياضة
ما فهمت ؟؟
كيف؟؟
انا بعد مافهمت كيف ؟؟؟؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انوثة امرأة 
ما فهمت ؟؟
كيف؟؟
يعني مثل يوم تريدين تبولين وتمسكين البول تنقبض عضلات المهبل بس حاولي يوم تشدين اتمين 5 ثواني بعدين استرخي فهمتن يا بنات والا:1 (22): .gif "12 (82)")
شرح وافي ههههههههه
فهمت
يزاج الله خير
العمر
بالفعل هذا التمرين يساعدة اللي تعاني من اصدار أصوات(خروج ودخول هواء ) من المهبل بسبب عملة الولادة والشد والارتخاء الذي يحدث أثناء عملية الولادة