الأهداف:
1 – لحفظ القوام الجيد.
2 – لتقوية عضلات البطن.
3 – لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها.
الطريقة:
1- تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين.
2 – استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع إبقاء قدميك على الأرض.
3 – أخرجي الهواء (زفير) ببطء وأرخي عضلاتك.
4 – كرري العملية.
. تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك
الهدف:
كالسابق.
الطريقة:
1 – ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض. اجعلي ذراعيك عاموديتين مع الأكتاف والركبتين والورك. لا ترخي ظهرك.
2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى.
التجسير:
الهدف:
لتقوية عضلات الظهر وعضلات البطن.
الطريقة:
1 – استلقي على الأرض مع الاحتفاظ بركبتيك مثنية.
2 – ارفعي منطقة المقعدة مع تثبيت اليدين على الأرض كما هو موضح في الصورة
3 – ثم استرخي للوضع الأول و كرري العملية.
بسط العضلات
الهدف:
لتقوية عضلات الفخذين.
الطريقة:
1 – ابسطي رجليك باتجاه معاكس بينما تسحبين قدميك تجاه جسمك.
2 – غطي الركبتين براحتيك كما هو موضح في الرابط الموجود أدناه.
3 – اضغطي ركبتيك للأسفل لأقرب مسافة للأرض.
مشكووووووووووورة بس الصووورة مب طااالعه
بس الصور مب طالعة
ان شاء الله بحط الصور الحين
