تخطى إلى المحتوى

[ تمارين لتصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ ~ 2024.

  • بواسطة

.

.

.

سلآأإم علييييييييكم

اليؤؤؤؤؤم يبتلكن تمارين لتصغير الارداف ولنحت الافخاذ..~

التمارين سهههههههههههله << ولاتتكاسلؤؤؤؤؤؤؤن

.

.

.

التمرين الاول

خليجية

التمرين الثاني

خليجية

التمرين الثالث

خليجية

التمرين الرابع

خليجية

التمرين الخامس

خليجية

التمرين السادس

خليجية

التمرين السابع

خليجية

التمرين الثامن

خليجية

الأسبوع الأول يتم عمل كل تمرين 10مرات
الأسبوع الثاني 20مرة
الأسبوع الثالث30مرة
الأسبوع الرابع 40مرة

مشكـــــوره الغاليه ع التمارين .

وجعله الله في ميزان حسناااااتج ..

تسلمين اختي

مشكورة ع التمارين

من جد محتاينهن خخخ ><

يسلموووووووووووووووووووووووووو ااننا كنت مطبقه كم ووحده فالصوووووره من العام ^^الله يجزى خير لى علمووووووونى قوولوو اميييييييييييييييييين

وبالفعل ضعفت الافخاد وحتى ظهرلى خصر

انا مااااااااا اعاني الا منهن

بس الهيازه تلعب دووووووور

مسوتليه جيم صغيروني وكل الاجهزة بس حق الارداف والافخاذ بكمل جريب الشهر اسوي كل يوم من 10 دقايق لييين ربع ساعه على كل الاجهزه

وماعرف اذا صدق من ناحية القياسات ضعفت بس كـ وزن هيه نزلت 5 كيلو

وايد احس هالتمارين تشد الجسم وتضعف اكثر من الاجهزه بس عباااااااااااااااله خليجية انشالله بحاول ابدا من باجر انشالله ماتعايز

مشكورة فديتج

مشكوووووره عزيزتي
ماااااااااا قصرتي
توني لعبت من كل تمرين (20) مره وفي (10) دقايق
وزدت أنا من عندي تمرين ونقصت من عندج التمرين الأخير
يعني فعلا لووو كل يوم نخصص هالعشر دقاااااايق
جااان نحتت الأرداف والأفخاذ عدل عدل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.