تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق() 2024.

خواتي انا عندي مشكلة ومن زماااااااااااان أدور الحل

في الفترة الأخيرة من كثر ما أيلس وما أتحرك لفترات طويلة… الصبح في الدوام والمسا أيلس أجابل النت>>>أتصفح المنتدى.. مالي غنى عنكم

فأحس منطقة الأرداف عندي كبرت!_! مع انه جسمي زين فقررت اني لاااااااااااازم أسوي كنترول عالموضوع

في البداية كنت بنزل موضوع أسألكم وتعطوني رايكم بس عقب قلت خلني أسوي سيرج في النت والحمدلله حصلت وايد مواقع ومن بينهن موقع فيه تمارين بالصور فقلت خلني استفيد وأفيدكن وياية

وأنا ما أبا منكن غييييييير دعوة صالحة في ظهر الغيب

……………………..

تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى

* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة

أنا شخصيا بديت من أمس هالتمارين وعشان أعرف النتايج كيف.. يبت بنطول من بناطليني اللي ما يدخل فيني!_! والتحدي انه لااااااااااازم يدخل فيني وأحس اني عدت لأمجاااااادي لووووووول

يبالنا تشجيع حامي عشان نسوي رياضه في البيت

ويوفقج يارب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Blo0owi

يسلمووووووووو

يبالنا تشجيع حامي عشان نسوي رياضه في البيت

يلا خلونا نشجع بعض..ترى الموضوع هين وبسيط بس يبالنا شوية عزيمة وارادة^_^