تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب لم تسمع عنها
أصدرت منظمة الصحة العالمية مجموعة من الارشادات والنصائح
وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ،
والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين في التالي:
1)اجلسي واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم
حاولي ألا تفكري في شيء بقدر ما تستطيع .
2)أغمضي عينيك ثم تنفسي بعمق شديد وحاولي أن تحبسي أنفاسك لمدة
عشر ثوان ، بعد ذلك تنفسي ببطء ، واسترخي ، تخيلي أن التوتر يرحل
من جسدك وتنفسي وأنت تقولين لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد
والجزر "
كرري هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقفي مدة عشرين ثانية .
3)وتر كل عضلة في جسمك ثم استرخ ، وفي الوقت الذي تكرر فيه هذه
العملية ثلاث مرات ، حاولي أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ،
دعي الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركزي على شيء معين .
4)تخيلي بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في
جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمر في القول لنفسك "
اهدئي، استريح ، انطلق ".
5)تخيلي أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاولي أن تتخيلي
نفسك وأنت مستلقية تسترخي ثم تنطلقي ، وتخيلي أن التوتر قد فارق
جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ،
وتتنفسي بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكري بشيء أبدا ،
يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك
قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .
6)ابدئي بالعد من واحد الى عشرة وتخيلي أن عضلاتك تسابقك وانت
تقتربين من الرقم عشرة ، تذكري أي شيء تقومين بعمله ليساعدك على
الاسترخاء وداومي عليه ، حتى بعد أن تشعري بأن جسمك قد استرخى.
7)قبل أن تنهضي يجب أن تعودي بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي
بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقولي لنفسك : ان عينيك ستنفتحان
عندما تبلغ في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكوني متيقظة وهكذا ، فان
جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .
قومي بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه
التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر.
أصدرت منظمة الصحة العالمية مجموعة من الارشادات والنصائح
وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ،
والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين في التالي:
1)اجلسي واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم
حاولي ألا تفكري في شيء بقدر ما تستطيع .
2)أغمضي عينيك ثم تنفسي بعمق شديد وحاولي أن تحبسي أنفاسك لمدة
عشر ثوان ، بعد ذلك تنفسي ببطء ، واسترخي ، تخيلي أن التوتر يرحل
من جسدك وتنفسي وأنت تقولين لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد
والجزر "
كرري هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقفي مدة عشرين ثانية .
3)وتر كل عضلة في جسمك ثم استرخ ، وفي الوقت الذي تكرر فيه هذه
العملية ثلاث مرات ، حاولي أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ،
دعي الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركزي على شيء معين .
4)تخيلي بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في
جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمر في القول لنفسك "
اهدئي، استريح ، انطلق ".
5)تخيلي أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاولي أن تتخيلي
نفسك وأنت مستلقية تسترخي ثم تنطلقي ، وتخيلي أن التوتر قد فارق
جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ،
وتتنفسي بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكري بشيء أبدا ،
يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك
قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .
6)ابدئي بالعد من واحد الى عشرة وتخيلي أن عضلاتك تسابقك وانت
تقتربين من الرقم عشرة ، تذكري أي شيء تقومين بعمله ليساعدك على
الاسترخاء وداومي عليه ، حتى بعد أن تشعري بأن جسمك قد استرخى.
7)قبل أن تنهضي يجب أن تعودي بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي
بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقولي لنفسك : ان عينيك ستنفتحان
عندما تبلغ في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكوني متيقظة وهكذا ، فان
جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .
قومي بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه
التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر.
مشكوورة خيتوو
ويزاج الله الف خير
اناا دووم اسوي هالتماريين بس صدق احس اعصابي تهدا
ويزاج الله الف خير
اناا دووم اسوي هالتماريين بس صدق احس اعصابي تهدا
العفوو اختي الدلوعة … انا بعد جربتها طريقة وايد فنانة تخليج تصيريين ريلكس وتهدي الاعصاب.
مشكورة الغالية
مشكورة… تمارين رائعة
شيما وبنت زايد … شكرا على المرور
مشكورة القطوة على موضوعج القيم
وفعلا الأعصاب تهدى والجسم يسترخي