1. تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام ’’’’’ تعمل في البداية 4 مرات ومن بعدها يزود العدد’’’’’’
2. الاستلقاء علي الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مرات وتكررعلي الرجل اليسري ’’’’’’
3الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات
4.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول علي خصر جميل
5. هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الفخد’’’’
6.تمرين يساعد علي شد عضلات الارجل من الخلف ’’’’’’ وينقص من التقلصات العضلية’’’’’’
لاتنسون شرب الماء
مـــــــــــــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــ قــــــــــــــــــــــــــــــول
تسلمييين حبووبه ^_^
هاذي الحركة ادمن عليها و اتريا النتائج 
انا تجى كل يوم اسوى وابى الكل يستفيد
الله يقدرنا على فعلها إن شاء الله
تسلمين على المرور
تسلمييين حبووبه ^_^