2-1-2009
فترة الرجيم ثلاثة اشهر
يناير وفراير و مارس
الأمانه مطلووبه في الرجيييييم
خفض خلال هالفتره الوزن المطلووب 15 كيلو ل 20 كيلوو
و اللي بيدخل ويشارك في هالحمله
شرط واجب عليه يقول هالجمله
(أقر أمام الجميع ومع نفسي بأني سوف التزم
برجيم لنهاية الحمله ولن أكل غير المقرر في الرجيم
وبالأخص الحلويات و المعجنات إلا لضروره )
و إن يتكم هفه عليه بس حبه بالأسبوع من حصة الحلويااااااااات و( القطعه صغيره)
وجبات الرجيم المستخدمه :
لكم الحريه باتخاذ أي رجيم غذائي متكامل له الفائده لكم
بشرط أن لا يحتوي على الدهون أو أي نوع من الحلويات و شرط إستبدال كل شي بقليل الدسم
أو منزوع الدسم أو فري دايت أو فري لايت
سواء المشروبات الغازيه أو اللبان أو الكورنفليكس أو أسود باسود (اللي يبا يضعف يصبر على مره)
ونتيجه بالتكون أكيد 100%
أنا عن نفسي باتبع رجيم السعرات الحراريه 1200 سعره توفيرا مع الطول و الوزن
حتى أقدر أنقص على الأقل كيلو ل كيلو ونص من وزني بالأسبوع
بنبتدي بالأوزان بتاريخ 2-1-2009
يعني يوم الأحد بعد التوكل على رب العالمين
بنكون بادين بالحمله
و الفائز الأول و الثاني و الثالث
سوف يتم الإفصاح عن جوائزهم في نهاية الحمله
ولكم مني جزيل الشكر
بس قوليلنا شو الرجيم اللي بتتبعينه
واذا بتشتركين في نادي رياضي ^_^
وبالتوفيق للكل وان شاءالله تضعفن ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
موفقة ياربي
(بستعملهم خلال الفتره الرجيم في البيت
أما عن الرجيم
رجيم السعرات الحراريه عن طريق الحصص الغذائيه الموجوده ع الهرم الغذائي
بحاول أكثر من الفواكه و الخضروات و البروتينات و بحاول أتمنع من النشويات
و بكتفي في شريحة توست أسمر مع جبنة
أو كورنفليكس فيتنس مع حليب (40 غم) مع ثمرة فاكه
في فترة الصبح
باقي اليوم فواكه وسلطه لحم أو دياي مشوي (طبعا ماراح يكون فيه أي دهوون)
وسلمتي
يزااج الله خييييييير
بس قولي عن ريجيم مناااسب
عسب نتبعه ويااج
خاصة اني أداوم من 8 ل4 العصر
فمادري كيف ممكن أتحكم بأكلي &_&
جزاج الله الف خير على هذي الحملة وانا معاج وراح استخدم ريجيم دشتي وراح امارس رياضة المشي
الله يوفق الجميع وان شاء الله نوصل للاوزان المثالية
أتمنى أنه
شوفي ه****ه يمكن الإستفاده منها للجميع و بنزل رجيم العامل
ممكن تستفيدين منه أكثر و أكثر
وخطة هذا النظام كالتالي: إفطار أو عشاء
1-كوب شاي سادة أو يضاف له ملعقة صغيرة لبن بودرة منزوع الدسم بدون سكر. 2-بيضتان مسلوقتان أو 4 ملاعق فول يفضل بدون زيت أو ملعقة صغيرة عند الحاجة أو كوب زبادى منزوع الدسم أو 50 جرام جبن قريش. 3-طبق سلطة نصف كيلو يحتوى على ثمرة طماطم واحدة ويضاف له كرفس+ بقدونس. 4-فاكهة ثمرة واحدة صنف واحد في اليوم كله ما عدا الفاكهة الممنوعة.
الغداء:
1-طبق سلطة نصف كيلو يحتوى على ثمرة طماطم واحدة ويضاف له كرفس+ بقدونس. 2-قطعة لحم 125 جراماً بدون دهن ويفضل البتلو "مسلوق أو مشوي، أو ربع فرخة بدون الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 350 جرام سمك بلطي حجم الكف أو سمكة بوري متوسطة " مسلوق أو مشوي "أو علبة تونة مصفاة من الزيت تماماً 100 جرام. 3-خضار سوتيه أو نيئ في نيئ أو شوربة خضار. 4-ثمرة فاكهة.
الممنوعات:
1-بعض أنواع الفاكهة "الموز، المانجو، التين، العنب، البلح، والكريز"
2-بعض أنواع الخضار "البطاطس، القلقاس، البنجر،
البقول مثل البسلة والفاصوليا الناشفة والعدس واللوبيا".
3-الحلويات والسكريات والمياه الغازية والعصائر والآيس كريم والمكسرات. 4-النشويات خبز، مكرونة، أرز، وبطاطس. 5-السمن والزيت والزبد وجميع الدهون. 6-اللحوم الدسمة " الضأن، البط، والأوز".
ملاحظات:
1-لا تشرب أقل من 12 كوب ماء يومياً. 2-عند الإحساس الشديد بالجوع، اشرب ماء وإذا استمر يمكن تناول سلطة في حدود نصف كيلو بدون طماطم. 3-ممكن استخدام 1 إلى 5 قرص كاندريل أو دايت سويت للتحلية في اليوم. 4-يفضل شرب 2 إلى 4 أكواب ماء قبل كل وجبة بساعة أو ساعتين. 5-يفضل شرب 2 كوب شمر مغلي يومياً. 6-الفاكهة يجب أكلها بعد الوجبات بساعتين أو ربع ساعة قبل الوجبة.
نظام غذائي دائم قواعد عامة:
– يجب أن تكون الكمية قليلة في كل وجبة وعدم الأكل حتى الشبع مع الإكثار من عدد الوجبات (4 إلى 5) في اليوم مع عدم تناول مأكولات بين الوجبات. – يجب تجنب الإمساك. – يجب أن يمر على الأقل ساعتان بين العشاء والنوم. – يجب إعطاء مهلة نصف ساعة بين الغداء والفاكهة.
الممنوعات:
السكر والسكريات والمياه الغازية عدا الدايت والمشروبات الكحولية والبيرة والتسالي (ياميش، لب، سوداني، والحلويات الشرقية والغربية والآيس كريم والشكولاته. اللحوم المصنعة (سوسيس، لانشون، هامبورجر، وسجق) والجبن المصنعة.
الإقلال من:
– النشويات.. في اليوم الواحد رغيف خبز متوسط أو 4 ملاعق أرز أو مكرونة أو بطاطس. – البقول.. "فول، لوبيا، فاصوليا بيضاء، بسلة). – الدهون.. (السمن، الزيت، الزبد، اللحوم المدهنة).
مسموح بالآتي:
– اللحوم، الدجاج، السمك، ويفضل المشوي والمسلوق. – الفواكه مع الإقلال من البلح والعنب والمانجو والتين.
الإكثار من:
– السلطة والخضراوات الطازجة والمطبوخة، خاصة الخضراوات الورقية.
و هذا موقع خاص بالرجيم و كل اللي تبونه