واضح موضوعي من عنوانه يعني اي يوم من ايام الدورة؟؟؟ واذا في شي ممنوع بعد خبرونا عشان الكل يستفيد… ودعواتي لكم بالصحة والعافية للي ترد وماترد…
ولا مشروبات غازيه ولا لاااااااااا لايس كريم
قبل جم يوم كنت اسوي سيرج عن هالشي وهاا اللي لقيته ^^
نظرآ لكثرة الأسئلة عن طرق تخفيف الآم الدورة الشهرية فقد رايت جمع كل الطرق والوصفات والخلطات والتمارين والنصائح في ملف واحد، وقد قمت بإضافة بعض الأعشاب والنصائح الأخرى الجديدة لتعم الفائدة بشكل أكبر، وإليكم الان الطرق:
1-البابونج:
المقادير:
أزهار بابونج
كوب من الماء الساخن
طريقة التحضير:
تغمرملعقة من البابونج في كوب من الماء الساخن.
نتركها لمدة 7 دقائق ثم نصفيها.
ينصح به 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام فقط( لان تناوله بعد الأكل يسبب ألماً في المعدة)
2-العرعر:
المقادير:
ملعقة من حب العرعر
كوب من الماء الساخن.
طريقة التحضير:
ندق حب العرعر.
نضع الحب المدقوق في كوب الماء الساخن.
يترك مدة 7 دقائق ثم يصفى.
ينصح بشربه 3 مرات يوميآ بين وجبات الطعام فقط.
3- القرفة:
ينصح بشرب شراب القرفه عند أول أيام نزول الدورة الشهرية.
4-الحلبة:
ينصح بشربها مغلية في الصباح والمساء مرتين باليوم .
5- تناول غذاء متوازن وتجنب الأغذية الدسمة وإليك هذه الأغذية المفيدة:
الحبوب-البقوليات-الكبد -الكلاوي-الاسماك(فيها فيتامين ب2).
اللحوم-الاسماك – الخميرة – العسل الأسود -الجزر-التفاح -الموز-البرتقال -التين(فيها فيتامين ب6 والبيرودكسين).
الليمون – البقدونس – السبانخ – الطماطم – الخس – الجوافة – الموالح(فيها فيتامين ح).
السمسم – اللبن – الجبن – البيض – الزيتون – السبانخ – الخس(فيها الكالسيوم).
6- التقليل من تناول السكريات كالشكولاته فهي تخفف من الالام.
7-التقليل من تناول الاغذية المالحة أو المخللات.
8- التقليل من الشاي والقهوة والمياة الغازية والمشروبات الغازية.
9-تجنب التوتر وضرورة الراحة.
10- ينصح برياضة المشي.
11-تناول إحدى الكبسولات الطبيعية التالية (متوفرة في الصيدليات وهي عبارة عن فيتامينات):
أ_ كبسولة زيت السمك.
ب_ كبسولة زيت زهرة الربيع.
ت_ كبسولة فوسفات المغنيسيوم .
وهي على إرتخاء العضلات وتخفيف التقلصات بنسبة 40%.
13- عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.
14-الإستلقاء على الظهر ووضع قطعة أو كمادة أو ضمادة مبللة بماء دافيء أقرب إلى السخونة على البطن فالحرارة تسكن الألم أو وضع كيس من الماء الساخن على البطن.
15-أخذ حمام دافئ لمدة عشرين دقيقة مرتين في اليوم لتخفيف حدة الألم.
16- تدفئة الجسم وعدم التعرض للهواء البارد وخصوصآ( المكيف)
17-إرفعي ساقيك قليلآ (ضعيها على وسادة) أثتاء نومك.
18-أرقدي على أحد جانبيك مع ثني ركبتيك(مثل وضع الجنين في الرحم)
19-نادي زوجك أو اختك أو أمك لتدليك وحك الظهر.
20-تناولي وجبات عديدة خفيفة تصل إلى 5 مرات بدلآ من 3 وجبات رئيسية ثقيلة.
21-تنفسي ببطء وحاولي الإسترخاء.
الـ 7 حبات حلبة لاتطحنينها عسب الريحه والباجي كله عادي
وكسرة مر قد حبة الحمص وتطحنينها
>>>> حااولت اوضح اللي هب واضح
واي سؤال انا حاضرة من عنوني