ما في ولا رد ولا وحده تباني ادعيلها
مافي حد بيرد علي يعني
اولا الحمدلله ع السلامه ومبروك ماجبتي إنشاء الله يتربى في عزكم
اختي فيه اشياء كثيره بس ما يصلح نقولها ع العام,,,,,,,,,,,,,,,
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة للجنة مشتاقه 
اولا الحمدلله ع السلامه ومبروك ماجبتي إنشاء الله يتربى في عزكم
اختي فيه اشياء كثيره بس ما يصلح نقولها ع العام,,,,,,,,,,,,,,,
الله يسلمج الغاليه
ممكن اطرشولي على الخاص ويزاج الله الف خير
الغاليه فيه تمارين اسمها تمارين كيجل
ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع
ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع
هناك عدة طرق لأداء ذلك الطريقة الأولى: الضغط (كأنك توقفين البول) والارتخاء بسرعة من 10-20 مره متتالية ثم راحة لمدة دقيقتين ثم أدائها مره ثانيه ثم راحة نفس المدة السابقة ثم أدائها مره ثالثه ثم أداء كل ذلك 3 مرات في اليوم لمدة 3 أسابيع على الأقل
الطريقة الثانية: أفضل وذلك بالضغط (كأنك توقفين البول) وتستمر في ذلك وأنت تعدين حتى 10 ثم الارتخاء نفس المدة ثم الضغط نفس المدة وتكرار ذلك 3 مرات وتكرار كل ذلك 3 مرات باليوم لمدة 3 أسابيع على الاقل ايضا
موفقه ^_^