الأسبوع الأول ملاحظة الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جربت فروت+(1-2)بيضة مسلوقة (يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال يوسفي فراولة كمثري تفاح خوخ شمام بطيخ جوافة أو أي فاكهة أخرى ماعدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو.
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع أوصال أو مفروم كفتة بدون دهن .
الأحد الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد –طماطم –1برقالة
العشاء : 2بيضة مسلوقة
سلطة( خيار خس طماطم فلفل رومي جرجير جزر كرنب بقدونس).
1برتقالة أو جربت فروت .
الاثنين الغداء : جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية (يمكن تناول الجبن الكوتاج)
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص +طماطم
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق .
الثلاثاء الغداء: فاكهة صنف واحد .
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق +سلطة .
الأربعاء الغداء: 2بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط
العشاء: سمك أو جمبري ( مشوي)أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .+سلطة +1برتقالة
الخميس الغداء: فاكة صنف واحد بأي كمية
العشاء : لكم مشوي أو مسلوق +سلطة
الجمعة الغداء: دجاج +طماطم +خضار مسلوق +1برتقالة
العشاء :خضار مسلوق
الأسبوع الثاني ملاحظة الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جربت فروت+(1-2)بيضة مسلوقة (يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت
الغداء :2بيضة مسلوقة +سلطة
العشاء 2بيضة مسلوقة أو كوب زبادي صغير منزوع الدسم +1برتقالة .
الأحد الغداء: لحم مشوي أو مسلوق
العشاء : 2بيضة مسلوقة
1برتقالة أو جربت فروت .
الاثنين الغداء لحم مشوي أو مسلوق العشاء
العشاء :2بيضو مسلوقة +خضار مسلوقة .
الثلاثاء الغداء :2 بيضة مسلوقة
جبن قريش أو أي جبن آخر .+خضار مسلوقة
العشاء: 2بيضة مسلوقة أو 2كوب زبادي صغير منزوع الدسم +خضار مسلوق +طماطم
الأربعاء الغداء:سمك جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء .
العشاء: 2بيضة مسلوقة +خضار مسلوقة
الخميس الغداء: : لحم مشوي أو مسلوق+طماطم+1برتقالة
العشاء : خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال –يوسفي –شمام –خوخ – تفاح – كمثر ماعدا ( التمر –التين –العنب-الموز-المانجو))
الجمعة الغداء: دجاج +طماطم +خضار مسلوق +1برتقالة
العشاء : دجاج +طماطم +خضار مسلوق +1برتقالة
الأسبوع الثالث =======================================
السبت
طول اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ما عدا ( العنب والمانجو والتمر والموز والتين .
الأحد أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة .
الاثنين أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية .
الثلاثاء سمك أو جمبري أو تونة بدون دسم وبأي كمية
الأربعاء لحم مشوي أو مسلوق. أو دجاج مسلوق أو مشوي + خضار مسلوق صنف واحد(كما سبق
الخميس
الجمعة فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط – كمثرى فقط – برتقال فقط- شمام فقط – الخ ) بأي كمية وفي أي وقت .
الأسبوع الرابع الكمية المذكورة توزع على ا ليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون زيادة
السبت
4شرائح صغيرة لحم مشوي أو( 4قطع أوصال ) لحم مسلوق أو بع دجاجة مسلوق )+3طماطم +4خيار +علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .
1توست أو ربع رغيف خبز محمص)+1برتقالة أو جربت فروت.
الأحد 2شريحة صغيرة لحم مشوي (حد أقصي 5/1 كيلو) +3طماطم +4خيار +1توست+ 1تفاحة أو جوافة أو كمثرة +1برتقالة
الاثنين 1ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) + 1علبة تونة مصفاة من الزيت طبق صغير خضار مسلوق +2طماطم +2 خيار +1 توست محمص +1 برتقالة .
الثلاثاء نصف دجاجة مسلوقة أو مشوي +3 طماطم +4خيار +1توست +1 برتقالة
الأربعاء ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية +2بيضة مسلوقة +1خس+3طماطم + 4خيار +1برتقالة .
الخميس
2صدر دجاجة مسلوق +ثمن كيلو جبن قريش +1نوست +2طماطم +2حيتر +1زبادي بدون دسم +1برتقالة أو جربت فروت
الجمعة 1ملعقة جبن قريش + علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء + طبق صغير خضار مسلوق +2خيار +توست محمص + 1برتقالة
ملحوظات هامة
1. يجب الإكثار من شرب الماء
2. يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم والبهارات ( ما عدا الفلفل والشطة )كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس.
3. يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم كذلك ينزع تماما جلد الدجاج وأي دهن باللحم الذي تتناوله.
4. مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ( وكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل السكر ماعدا سكر الفواكه.
5. مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية ( دايت ) .
6. عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
• أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
• تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
7. يجب اتباع النظام كما هوى وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر الكمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت الكمية فيجب الالتزام بها .
8. إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .
9. إذا أردت متابع وزنك يجدب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرامات ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
10. لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد م البداية وكذلك عند حدوث أي خطأ.
11. يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري الركض أو الدراجة الثابتة أو السباحة .
12. بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
13. إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين .
14. يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو زوجة في ممارسة الرجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك.
15. عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغذاء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر).
بالتوفيق للجميع
مووووليه ماحب الأكل المسلووووق … نزلني 3 كيلوات في أسبوعين لكن ودرته لأن قالوا لي مب زين …