السلاااااااااااااااام عليكم
بنات بغيت اتخبركم شو التمارين او شو اسوي عسبت اشد خصري
لاني بدت تطلعلي خطوط بيضاااااااااااء شو اسوي …..
بلييييييييييييييييييييييييييييز ساعدوني
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ماعرف شو اقولج
شي رابط بس صبري بدوره لج و برد
لفيه تمارين للشد بس مادري الخصر ولا البطن ولا شو
بررب و بردلج
همممممممممممممممممممممممم
اتمنى هاللنك ينفع
https://www.uaewomen.net/showthread.php?t=109391
و اسفه اذا مب هو المطلوب
سامحينيه
نسيم
مشكوووووووووووووورة الغالية ع المعلووووووومة
بش شوووووووو التمارين حق منطقة الخصر والسااااااااااقين…
هلا الغاليه
و الله اللي انا اعرفه و مجربتنه…………….
العبي بطن واااااااااااااااايد
فيوم يدخل البطن و تنشد هاي المنطقه…………يبرز عندج الخصر………
و بعد فيه رياضه ثانيه اختي…..و هي انج توقفين و تثبتين ريلج يعني ريولج او السيقان ما تتحرك بس حركي جسمج فوق يمين و يسار و لا تخلين ايديج تحت……لا……. ارفعي ايديج فوق على مستوى الكتف………ويعني مب فوق فوق…..
خلي ايديج و الكتف واحد…يعني بمستوى واحد……….و لفي اقصى اليمين و من ثم لفي اقصى اليسار…..و جيه و سوي وايد هالتمرين لأنه بيفيدج…بس يوم اتسوينه لا تحركين ريلج تحت
يعني الحركه تكون بس فوق من بداية الخصر
و الله اللي انا اعرفه و مجربتنه…………….
العبي بطن واااااااااااااااايد
فيوم يدخل البطن و تنشد هاي المنطقه…………يبرز عندج الخصر………
و بعد فيه رياضه ثانيه اختي…..و هي انج توقفين و تثبتين ريلج يعني ريولج او السيقان ما تتحرك بس حركي جسمج فوق يمين و يسار و لا تخلين ايديج تحت……لا……. ارفعي ايديج فوق على مستوى الكتف………ويعني مب فوق فوق…..
خلي ايديج و الكتف واحد…يعني بمستوى واحد……….و لفي اقصى اليمين و من ثم لفي اقصى اليسار…..و جيه و سوي وايد هالتمرين لأنه بيفيدج…بس يوم اتسوينه لا تحركين ريلج تحت
يعني الحركه تكون بس فوق من بداية الخصر
و اتمنى انج تفهمين علي….
السموحه اختي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نسيم الشراتي 
همممممممممممممممممممممممم
اتمنى هاللنك ينفع
https://www.uaewomen.net/showthread.php?t=109391
و اسفه اذا مب هو المطلوب
سامحينيه
نسيم
هلا اختي
ممكن ادزين الرابط لي