تدريبات جوهرية تمكنك من التخلص من المزيد من السعرات الحرارية عن طريق مراقبة متى تتناول الطعام وماذا تأكل:
لا تتهاون بترك الإفطار
الاحجام عن تناول الإفطار يؤدي إلى إضعاف النشاط الاستقلابي في الجسم ويساعد الإفطار على الحيلولة دون الشعور بالرغبة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. والحقيقة فإن شرب كوب من القهوة لا يعد من الإفطار. ويلاحظ أن تناول كوب من القهوة مع السكر يعمل على جعل الجسم يشعر بالكسل والتراخي في فترة لاحقة من منتصف النهار. وكذلك فإن عدم الإفطار يجعلك تشعر بالجوع الشديد في فترة لاحقة من النهار.
تقسيم الوجبات
قسم وجباتك اليومية إلى أكبر عدد ممكن خلال يومك، وعلى سبيل المثال بدلا من تناول ثلاث وجبات خلال اليوم يمكنك تقسيم وجباتك على 4 أو 5 دفعات.
تناول البروتينات مع كل وجبة
يساعد البروتين على تقليل الشهية وعلى تناول المزيد من الطاقة للمساعدة على الهضم والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول المزيد من البروتين يساعد على تخفيف الوزن دون الحاجة إلى العمل على تخفيف الوزن. ويمكنك تجربة المأكولات التالية : جرب تناول لحم الديك الرومي مع الخبز الأسمر والحمص مع خبز البيتا. ويمكنك أيضا تناول الخضروات والفاكهة مع حفنة من المكسرات.
تجنب الوجبات الخفيفة
يحاول معظمنا تناول وجبات خفيفة أو مقرمشات لتعزيز طاقتنا عندما ينتابنا الشعور بالإرهاق والتعب. ولكن علينا ألا نخلط ما بين الإرهاق والجوع الحقيقي. وبدلا من ذلك، الأفضل أن تخرج من البيت للقيام برياضة المشي السريع. ويعمل ذلك على زيادة مستوى سرعة القلب ويعزز طاقة جسمك. واتبع ذلك بكأس من الماء. وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
تناول ما يكفي حاجة جسمك
الإقلال من تناول الطعام يؤدي إلى إبطاء الحركة الأيضية بنفس الطريقة التي تؤدي إليها عدم تناول الطعام بصورة منتظمة. والحقيقة أنك إذا أردت تخفيف وزنك فلا ينبغي خفض السعرات المتناولة بصورة جذرية أو كبيرة. ولكن ينبغي، بدلا من ذلك، التخفيف من حجم الوجبات التي تتناولها فضلا عن التخلص من تناول المشروبات الغازية والأطعمة المطهوة والحلويات. ولاحظ أن المأكولات المعالجة تتسم بأنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية لكن القيم الغذائية فيها محدودة ويعني ذلك مراكمة المزيد من الدهون في الجسم.
نقلا عن
جريدة البيان
تسلمين