للبنات اللي يبون يمتنون برنامج غذائي من الدكتورة 2024.

رحت طبيبة التغذية و اعطتني الجدول الغذائي التالي
حبيت تشاركوني فيه و تستفيدون منه

انشالله ابدي فيه بعد رمضان

نظام غذائي

الفطور الساعة 10:00
1) كوب من القهوة + نصف كوب حليب كامل الدسم + ملعقتان صغيرتان من السكر
1 صمون
شريحتان من الجبنة الكاملة الدسم + 5 حبات من الزيتون

أو
2) منقوشة بالجبن أو الزعتر + 5 حبات من الزيتون
كوب من القهوة + نصف كوب حليب كامل الدسم + ملعقتان صغيرتان من السكر

أو
3) 4 حبات من الفطاير بالجبن أو السبانخ أو اللحم (كل قطعة حجم راحة اليد)
كوب من عصير الكوكتيل

وجبة خفيفة 12:00
3 حبات من بسكويت Digestive Chocolate
4 حبات من الفواكه المجففة

أو

كوب من عصير البرتقال
+ 10 حبات أو أكثر من المكسرات المحمصة

الغداء الساعة 2:00
1) صحن صغير من السلطة مع 3 ملاعق طعام من زيت الزيتون
قطعة من السمك المقلي (حجم كف اليد 180 غ)
8 ملاعق طعام من الأرز (اضيفي مقدار ملعقتان طعام من الزيت أثناء الطبخ)

أو
2 ) صحن صغير من السلطة مع 3 ملاعق طعام من زيت الزيتون
كوبان من المعكرونة + 8 ملاعق طعام من اللحمة المفرومة + صلصة البشاميل
+ ملعقتان طعام من الجبنة المبروشة

أو
3) صحن صغير من السلطة من برجر كينج
One chicken whopper meal with French Fries
One Apple pie

أو
4) صحن صغير من سلطة المايونيز + الملفوف
قطعة من صدر الدجاج المقلي (حجم كف اليد 180 غ)
8 ملاعق طعام من الأرز (اضيفي مقدار ملعقتان طعام من الزيت أثناء الطبخ)

5) صحن صغير من سلطة الCaesar من ماكدونالد
One McChicken Sandwich with French Fries

وجبة خفيفة الساعة 6:00

6 حبات من الفواكه المجففة + 10 حبات أو أكثر من المكسرات المحمصة

أو

كوب من عصير البرتقال الطازج + 6 حبات من الفواكه المجففة (تين أو مشمش)

العشاء الساعة 9:00
1) سندويش شاورما دجاج أو لحم
كوب من الكوكتيل (بعد الانتهاء من الطعام)
أو

2) 1 صمون
ملعقة طعام من اللبنة الكاملة الدسم + ملعقتان طعام من زيت الزيتون + 5 حبات من الزيتون
كوب من عصير الليمون أو البرتقال

أو

3) رغيف صغير من الخبز (حجم خبز الشاورما)
بيضتان مقليتان بملعقتان طعام من الزيت
6 حبات من الزيتون

اتمنى منكم الدعاء حبيباتي

العفو anyway