نداااااء لكل المرضعات المشتركات معي بدينا الريجيم 2024.

حياكم الله معي … في موضوعي ….. والحمدلله انه لاقى تفاعل منكم ….

طبعا حبوبات انا فتحت موضوع جديد .. باقتراح من الاخت ( حلوة الاهداب )

عشان اكتب اسماء البنات المشتركات …. والريجيم يكون في اول صفحه ….

ونبدأ نكتب يومياتنا ….

خواتي ….. بتمنى منكم جمييعا التفاعل …. خلال هالاسبوع …. والمتابعه … لانه البنات اللي حتتبع ريجيمي …. رح انزل كل اسبوع ريجيم ….

والبنات اللي ما حيتفاعلو معي …. خلال هالاسبوع …. اسمحولي …. رح احذف اسمها … واترك مجال للي سجلو بعد ما سكرت التسجيل …..

الخوات المشتركات معي هالاسبوع …… مااااا شااااء الله 30 بنت ….

1. حلوات الاهداب … سعراتك في اليوم … 2647
2. ام ريم …..
3. سوفت كوين ….
4. مبحره …. يا ريت تعطيني فئتك العمريه ..
5. عنود الحب …. يا ريت تعطيني الفئه العمريه
6. فخر العرب
7. سوود الهدب
8.ام عبدو …. يا ريت تعطيني فئتك العمريه ..
9. زيانه ….
10. همس السحر …..
11. غاية فؤادي ….. يا ريت تعطيني الفئه العمريه
12. ملقوفه ….
13. دانة الامارات …. فئتك العمريه يا ريت
14. خجوله جدا ….
15. اهات الورد …. سعراتك الحراريه لليوم .. 2573
16. شوشو …. فئتك العريه … يا ريت
17. سكون الروح …. الفئه العمريه يا ريت
18. ام دياب …. فئتك العمريه يا ريت ..
19. نور القمر …..
20. اهات القلب … الفئه العمريه …
21. شواخي …
22. علاية قطر …
23. نموره…..
24. بنت الامارات …..
25. الجوهره ….
26. سميره …. فئتك العمريه …
27. درر …. فئتك العمريه …
28. خلووود …. سعراتك الحراريه …3550
29. ام راشد …. فئتك العمريه
30. ام غايه …. فئتك العمريه …

طبعا وانا …. (( نسيت حالي والله ))

الخوااات اللي سجلو بعد ما خلصنا تسجيل ….

1. وردة الدار ..
2. ام حماده
3. عامريه طر …
4.الريح الرحاله …
5. الصبر الطويل…

اهلا وسهلا فيكم … وان شاء الله تكون الكم فرصه للتسجيل معانا بالاسابيع القادمه

هاي الريجيمات خواتي ….

——————————————————————————–

خواتي رح احط باذن الله انواع مختلفه من الريجيم … عشان تفهمي الفكره …. …

والريجيم الاخير …. كل اسبوع بختلف عن التاني ….. والخيارات مفتوحه ….

رح احط اليوم السبت للاسبوع الاول …. رح نمشي عليه من بكره باذن الله …. ليوم السبت القادم بنزل للاسبوع الجاي ….

انا عني رح التزم باخر ريجيم …. اللي حابه تمشي عأي ريجيم بتحبيه فانت حره والك حرية الاختيار …..

ريجيم ال 1500 سعره حراريه

الفطور
-كوب حليب خالي الدسم
– قطعة جبنة أو بيضة – او2ملعقة لبنه قليلة الدسم أو فول أو حمص
-سلطة شرايح ماعدا الجزر
-2توست أو نصف خبزة

وجبة خفيفة
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير أو 3 حبات تمر أو نصف موزة

الغداء
– كوب سلطة او تبوله او فتوش +ملعقة صغيره زيت زيتون
– كوب مرق خضار – او كوب خضار مسلوقه
– لحم اوسمك اودجاج90جرام أو 2همبرجر أو 2 كباب ((مشوي او مسلوق))
– كوب أرز مسلوق أو نصف خبزه
– حبة فاكهة أو 3 تمرات
– نصف كوب لبن خالي الدسم أو روب خالي الدسم

وجبة خفيفه
-شاي اوقهوه اونسكافيه
+ 2قطعة بسكوت دايجستف أو بسكوت بيتي بور أو 3شابوره أو 3 حبات تمر

العشاء
– نصف كوب روب أو لبن خالي الدسم
– كوب معكرونة مسلوقة أو نصف خبزة أو 2 توست
– تونه 60 جرام أو قطعة جبن أو 2 ملعقة لبنة
– كوب سلطة أو فتوش أو تبولة
-حبة فاكهة أو نصف كوب عصير

ريجيم 1800 سعره حراريه

الأفطار:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
بيضة مسلوقة
نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده
فاكهه واحده
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة واحده جبن سليس
شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة
الغداء:
قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق
كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر – العصر:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهه
العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحتان خبز سليس بدون الحافة
شريحتان جبن سليس
نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
حبة فاكهه

هالريجيم اللي رح اتبعه … ان شاء الله

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نص كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى (يعني مافيه حجج حتى في العزايم )تخريف وجبه كل اسبوع+الحلو على كيفك-لا يرجع للوزن بعده ابدا لانه معه تثبيت-يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي

اليوم الاول:

معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء

خواتي هالريجيمات ….. وان شاء الله نبدا على بركة الله من بكره ….

طبعا خواتي الريجيمات منقوله …. من النت ….