هذه الحركه تضمن لك معدة مشدودة 2024.

ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﻟﻠﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺻﺎﻟﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺍﻟﻘﻴﺎﻡ
ﺑﻌﺸﺮﺍﺕ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ، ﺃﻭ ﺯﻳﺎﺭﺓ ﻃﺒﻴﺐ ﺍﻟﺘﺠﻤﻴﻞ
ﻟﻠﺴﺆﺍﻝ ﻋﻦ ﻛﻴﻔﻴّﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﺗﺮﻫّﻞ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ
ﻭﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺷﺪّ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ. ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ
ﺗُﺪﻋﻲ ﺑﺎﻹﻧﻜﻠﻴﺰﻳّﺔ Zip Up ﻭﻫﻲ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺇﻟﺼﺎﻕ
ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺑﺎﻟﻌﺎﻣﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱّ ﻃﻴﻠﺔ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﺍﻟﺘﻨﻔّﺲ
ﻣﻦ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ. ﺇﻟﻴﻚِ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺇﺗﻘﺎﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ "ﺍﺑﺘﻼﻉ ﺍﻟﺒﻄﻦ " ﺍﻟﻌﺎﺩﻳّﺔ :
ﺗﺤﺴّﺴﻲ ﻋﻈﻤﺘﻲّ ﺍﻟﺨﺼﺮ ﺑﺄﺻﺎﺑﻌﻚِ ، ﻋﻨﺪﻣﺎ
ﺗﺠﺪﻳﻨﻬﻤﺎ ، ﺃﺩﺧﻠﻲ ﻳﺪﻳﻚِ 3 ﺳﻨﺘﻴﻤﺘﺮﺍﺕ ﻧﺤﻮ
ﺍﻟﻮﺳﻂ ﻭﻫﺎ ﻗﺪ ﻭﺻﻠﺖ ﺇﻟﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﺠﻮﻳﻔﺔ
ﺍﻟﺤﻮﺽ. ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﻫﻨﺎ . ﺷﺪّﻱ
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﻭﺍﻧﻄﻠﻘﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﻟﺸﺪّ ﺍﻟﺒﻄﻦ
ﻭﺍﻟﻤﻌﺪﺓ، ﻛﺄﻧّﻚِ ﺗﺤﺎﻭﻟﻴﻦ ﺇﻗﻔﺎﻝ ﺳﺮﻭﺍﻝ ﺟﻴﻨﺰ ﺿﻴّﻖ
ﺟﺪّﺍً ﺃﻭ ﺗﺤﺎﻭﻟﻴﻦ ﺍﻟﺘﻘﺎﻁ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻟﻌﺪﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﺮﺣﺎﺽ
ﺑﺎﻟﻘﺮﺏ ﻣﻨﻚِ، ﻭﺍﺣﺼﺮﻱ ﺗﻨﻔﺴﻚِ ﺑﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ .
ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﺳﺘﻜﻮﻥ ﺻﻌﺒﺔ ﻟﻜﻨّﻚِ ﺳﺘﻜﺴﺒﻴﻦ ﻭﺭﻗﺔ
ﺍﻟﻤﻠﻴﻮﻥ ﺩﻭﻻﺭ ﺇﺫﺍ ﻭﺍﻇﺒﺖِ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺣﺘﻰ
ﺗﺼﺒﺢ ﻋﺎﺩﺓ ﺗﻤﺎﺭﺳﻴﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ ﻭﻋﻠﻰ ﻃﺎﻭﻟﺔ
ﺍﻟﻤﻜﺘﺐ ﻭﺧﻼﻝ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ ﻭﺗﺪﺭﻳﺲ
ﺍﻷﻭﻻﺩ. ..
ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻣﻀﻤﻮﻧﺔ ﻭﻣﺬﻫﻠﺔ ، ﺳﺘﺒﺪﺋﻴﻦ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﻬﺎ
ﺑﻌﺪ ﻣﺮﻭﺭ ﺃﻳّﺎﻡ ، ﺛﻢّ ﺑﻌﺪ ﺃﺷﻬﺮ ﺳﺘﺒﺪﺋﻴﻦ ﺑﺘﺤﺴّﺲ
ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻌﺪﺗﻚِ ﻭﺳﺘﻠﺤﻈﻴﻦ ﻓﺮﻗﺎً ﺷﺎﺳﻌﺎً ﻓﻲ
ﺍﻟﺸﻜﻞ ﺃﻣﺎﻡ ﺍﻟﻤﺮﺁﺓ. ﻟﻴﺴﺖ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ
ﺟﻤﺎﻟﻴّﺔ ﻓﻘﻂ، ﺑﻞ ﺻﺤﻴّﺔ ﻷﻥّ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺍﻟﻘﻮﻳّﺔ ﺗﺨﻔّﻒ
ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻈﻬﺮ ، ﻭﺟﻨﺴﻴّﺔ ﻷﻥّ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ
ﺍﻟﻘﻮﻳّﺔ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺑﺎﻟﻤﻬﺒﻞ ، ﺗﻌﻨﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﻨﺴﻴّﺔ
ﻧﺎﺟﺤﺔ ﻭﻣﺮﺿﻴﺔ ﺟﺪّﺍً ﻟﻜﻼ ﺍﻟﻄﺮﻓﻴﻦ .
ﺍﻗﺮﺋﻲ ﺃﻳﻀﺎً : 4 ﺭﻳﺎﺿﺎﺕ ﻟﺒﻄﻦٍ ﻣﺴﻄﺢ
ﻛﻴﻔﻴﺔ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺩﻭﻥ ﺑﺬﻝ ﻣﺠﻬﻮﺩٍ ﻛﺒﻴﺮ

thank u

فعلا هالحركه تشل الكرش

مشكوووووورة اختي على النصيحة

مشكورة
الكسل ذبحنا حتى هذي الحركة البسيطة نتكاسل انداوم عليها