.gif "12 (42)")
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.gif "12 (52)")
بعزيمه واصرار باراده من القلب .gif "12 (93)")
.gif "12 (5)")
حبيت افتح ها القروب وبعد معاناه وتعب وعشان اوصل للوزن اللي اريده وطبعا هدف هدف وماشي ايي بسهوله ولا نترشن ولا غيره ورياضه عندي اله المشي وعندي الاوربت تراك وعندي معدات رياضييه وسيديات وانشالله اني ببدا وياكم واللي حابه تشترك يا مرحبابها
اول شي شروط الاشتراك .gif "12 (25)")
1- تحطين اسمج وطولج وزنج الحالي وزنج المطلوب توصليله وكيف تجاربج ويا الدايت
2- تشاركينا بيومياتج عشان يكون الاموضوع متحرك وعشان نشجع بعض اكثر
3- ولازم يكون لج هدف معين تحطينه جدامج وتسيريله باعتدال بدون ركض وبدون زحف
وانا اول وحده بكتب
Fo0olh.gif "12 (43)")
الوزن الحالي 98 الوزن المطلوب 65
يعني المفروض انزل 33 كيلو تقريبا
اريد انزلهن في 3 شهور اذا قدرت انشالله
الرجيم بيكون على حسب مزاجكم بس بحساب السعرات الحراريه
انا مزاجي الصراحه ابا انوع وكل اسبوع استراحه للوزن وفي وجبه فري في يوم الوزن ويفضل تكون على الغدا
يفضل الاكثار من الشاي الاخضر
الاشياء المساعده
الرياضه ساعه في اليوم
شرب كوبين ماي قبل كل وجبه بعشر دقايق
شرب شاي اخضر بعد كل وجبه على الاقل بنص ساعه السكريات ممنوعه
والنشويات يفضل التقليل منها
وهكذا
يالله حركو الموضوع ما نباه ينزل من الصفحه الاولى
وابا اشوف المشتركات كلهم جادين واللي مب جاده لا تشارك
لاننا ما نبا شي يردنا لورا نبا نحط ايدينا في ايدين بعض ونمشي المشوار لنهايته
وانشالله اني بسير لهدفي
وانتو بتشجعوني وانا بشجعكم
سجليني
.