إنها أكبر المتسابقا سناً،ولكنها أكثرهن حماساً واصراراً على الفوز والاستمتاع باللياقة البدنية المميزة والصحة الجيدة في هذا السن،،،
نجحت نادين ونالت الجائزة الأولى بعد أن تخلصت من 37 رطلاً في 100 يوم..
أكشف لكم هنا عن سر نجاح نادين عسى ان تستفيدي منه انت أيضاً:
____________________________________
في البداية تناولي الطعام الذي يتناسب مع الأيض الخاص بك..
((كيفية التعرف على نوع الأيض))؟
1- هل تخسرين وزناً عندما تغشين بالريجيم؟
2-هل تخسرين وزناً أقل من الأخريات حتى وان التزمت بشروط الريجيم بدقة؟
3- هل تبدأين بممارسة الريجيم بانتظام ثم تخسرين الوزن ولكن بعد ذلك تتوقفين عن خسارته؟
______________________________________
*إذا كان الجواب نعم على السؤال الأول فأنت من نوع ((ألفا))وأنت محظوظة فجسمك يتجاوب مع أقل جهد تفعلينه..
*إذا كان الجواب نعم على السؤال الثاني فأنت من نوع ((بيتا)) وجسمك بطيء الأيض ولذلك فإن عليك ببذل جهد كبير كي تحرقي الدهون..
*إذا كان الجواب نعم على السؤال الثالث فأنت من نوع ((غاما))،هرموناتكتصعب عليك حرق الدهون لذلك عليك ممارسة المزيد من الرياضة وتحاشي تناول الأطعمة المكونة من الحبوب التي تساعد على تخزين الدهون..
إليك البرنامج:
برنامج يومي لكل يوم من الاسبوع:
مطلوب احتساء 6 أكواب من الماء يومياً على الأقل وكوبين من القهوة أو الشاي،كما يمكنك إضافة ملعقتين طعام من المطيبات إلى كل وجبة إذا رغبت،كما يمنع تناول الموز والبطيخ والأناناس..
اليوم الأول
(1)
الفطور: 1 بيضة+1قطعة فواكه
الغداء:1 كوب فواكه
العصر: 2 كوب سلطة
العشاء: 2 كوب خضر
الرياضة:
فئة ألفا: 55 دقيقة
فئة بيتا:60 دقيقة
فئة غاما:65 دقيقة
يمكن مزاولة الرياضة على دفعتين كالمشي أو ركوب دراجة هوائية..
اليوم الثاني
(2)
الفطور: 200غ لبن زباي+قطعة فاكهة
الغداء:1 قطعة فاكهة
العصر: 120 غ سمك أو دجاج+نصف كوب فاصوليا
العشاء: نصف كوب أرز بني +2 كوب خضر
*فئة ألأفا يمكن تناول كوب أرز إضافي
الرياضة:
فئة ألفا:65 دقيقة
فئة بيتا:70 دقيقة
فئة غاما:85 دقيقة
اليوم الثالث
(3)
الفطور: 1 كوب من الشوفان+قطعة فواكه
الغداء:1 كوب كوكتيل(عصير فواكه)
العصر: نصف كوب فاصوليا+نصف كوب أرز بني+1 كوب خضر
*يمكن لفئة بيتا تناول نصف كوب إضافي فاصوليا
العشاء: 120 غ سمك،نصف قطعة بطاطس حلوة مشوية+2 كوب خضر
الرياضة:فئة ألفا: 55 دقيقة
فئة بيتا:70 دقيقة
فئة غاما:85 دقيقة
اليوم الرابع
(4)
الفطور:200 غ لبن زبادي+نصف كوب توت
الغداء:1 كوب عصير كوكتيل
العصر:2 كوب سلطة+1 بياض بيضة مسلوقة
العشاء: 1 برغر خضار+1كوب أرز بني
الرياضة:
فئة ألفا:تستريح من الرياضة اليوم
فئة بيتا:40 دقيقة
فئة غاما:50 دقيقة
اليوم الخامس
(5)
الفطور: بياض بيضتين+1 كوب خضر+ملعقة شاي زيت زيتون+قطعة فاكهه
الغداء:2 كوب سلطة+1 كوب عصير كوكتيل
العصر: 120 غ سمك أو دجاج+1 كوب فاصوليا
*فئة بيتا وغاما تكتفي بنصف كوب فاصوليا
العشاء: 2 كوب خضار+1 كوب أرز بني
الرياضة:
مماثلة لليوم الثاني..
اليوم السادس
(6)
الفطور: بياض بيضتين+1 كوب خضر+ملعقة شاي زيت زيتون
الغداء:1 كوب عصير كوكتيل
العصر: 120 غ دجاج او لحم عجل+1 كوب خضر+نصف كوب أرز بني
*فئة بيتا وغاما دون أرز
العشاء:2 كوب خضر +نصف كوب أرز بني
الرياضة:
مماثلة لليوم الثالث
اليوم السابع
(7)
الفطور: 200 غ لبن زبادي+قطعة فاكهه
الغداء:2 كوب سلطة+نصف كوب فاكهه
*فئة بيتا وغاما بدون فاكهه
العصر:1 برغر خضر+نصف كوب فاصوليا
*فئة غاما بدون فاصوليا
العشاء:120 غ سمك او دجاج او لجم+2 كوب خضر
الرياضة:
فئة ألفا:70 دقيقة
فئة بيتا:80 دقيقة
فئة غاما:90 دقيقة
**تمارس على دفعتين يومياً
****إضافات عامة****
يمكنك تناول اثنين يومياً مما يلي:
240 غ شوكولاته بدون دسم
+
نصف قطعة بروتين..
________________________________
الريجيم يا خواتي منقول من مجلة (لها)
عيبني وخاصة انه النزول فيه وايد حلو تقريبا 3 شهور 37 كيلو..
شوفوه يمكن يعيبكم،تعبت وأنا أنقله ومابا غير دعوة من الخاطرانه الله ينولني اللي فخاطري وأضعف على خيرررر
