الــــــــسلام عليكم ورحمة الله وبركـــــاته ..,
النصائح المهمه..
1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..
جاري التنفيذ
يزاج الله الف خير عزيزتي ع هالطرح المفيييد
الله يعطيج الف عافيه .. ^_^
الله يعطيج الف عافيه .. ^_^
تسلمين اختي ع المعلووووومات الحلوة والمفيدة…!!
يعني عادي اكل 7 تمرات يوميا بين الغدا والفطور او قبل ما العب رياضة؟؟؟
شكرا على الموضوع ان شاء الله راح اجرب اكثر من الماي وخاصة اني مااشرب واااايد مااااي …عادي يمر يوم بدون مااشرب ماي 
الحمدلله امطبقه معظمهم
تسلمين اختي عالمعلومات الهامه