:22 (16): تعااااالوا شوفوا معاااايه فواااايد الماء.. :22 (16):
الكل يعلم أن الماء هو أهم أعمدة الهرم الغذائي الذي تعتمد عليه حياة كل منا. لكن هل تعلمين أنه أفضل صديق في الأوقات التي تريدين أن تخفضي فيها وزنك/تخسري الدهون، وعندما يحتاج الجسم للاحتفاظ بالماء، في الصيف، في أوقات التمرين وللتخلص من الإمساك؟ إنه صديقك المخلص في:
خسارة الدهون:
يعجب الإنسان حين يعلم أن الماء النقي الصافي هو الطريقة السحرية لمواصلة فقدان الوزن، ذلك أن الماء يقلل من الشعور بالجوع بشكل طبيعي ويساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة عن طريق عملية الأيض. لقد أثبتت الدراسات أن الاستهلاك الزائد للماء سيقلل من مخزون الدهون ببطء ولكن بشكل مؤكد. إن قلة شرب الماء أو شربه بكميات غير صحيحة، سيؤدي إلى تقليل فعالية عمل الكلى، مما يلقي بالحمل كله على الكبد ليقوم بالعمل الزائد عن الكلى. وحيث أن الكبد هو العضو الرئيسي الذي يقوم بعملية الأيض وتفتيت وتحويل الدهون، فإن زيادة عبء العمل عليه يتسبب في إيقاف هذه الوظيفة المهمة ويجعل الجسم يخزّن المزيد من الدهون حيث ينتج عن ذلك زيادة في الوزن.
إن الذين يعانون من زيادة في الوزن يحتاجون لكميات ماء أكبر من أصحاب الأجسام النحيلة. لذلك، فإن أصحاب الأجسام السمينة كمية أكبر من الدهون تحتاج لعملية الأيض. يعتبر الماء عنصر مهم جداً في عملية تفتيت وتحويل الدهون، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم بحاجة إلى كميات أكبر من الماء ليتمكنوا من التخلص من كميات الدهون الزائدة.
إن قلة الماء في الجسم يسبب الشعور بالخمول، شعور دائم بالتعب، رغم النوم الجيد خلال الليل، إضافة إلى الشعور بانخفاض الحيوية طوال اليوم.
انحباس الماء في الجسم:إن الإعتقاد الذي يقول أن كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم تستلزم التقليل من شرب الماء، هو اعتقاد ليس له أي سند علمي. على العكس من ذلك تماماً، فعند شرب الماء بكميات قليلة، فإن الجسم يسعى للحصول والاستفادة من كل قطرة منه. بدل من ذلك، ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء حتى يتمكن الجسم من طرح الماء الزائد المخزّن في أجزاء معينة من الجسم مثل منطقة الكعبين، الساقين واليدين، ويزيل الشعور بالانتفاخ. وللتخفيف أكثر من انحباس السوائل في الجسم، قللي من تناول الملح وزيدي من نشاطاتك اليومية.
حرارة الصيف والتمارين الرياضية:عندما تزداد حرارة الجسم، فإن التعرق هو الآلية الطبيعية للتخلص من الحرارة، وتبريد حرارة الدم والحفاظ على الحرارة الداخلية للجسم. إن الحرارة الزائدة، مثل الحمى، يمكن أن تتسبب في تدمير الخلايا. كما أن أحد أهم الأخطار التي تسببها حرارة الصيف هو الجفاف. إليكِ ما قد يحدث في مستويات الجفاف المختلفة:
1%
زيادة في حرارة الجسم
3%
ضعف في الأداء وتدني قوة العضلات
5%
شنجات ناجمة عن الحرارة، شعور بالقشعريرة، الغثيان، تشقق الجلد، تسارع في دقات قلب، انخفاض قوة التحمل من 20-30%
%10-6
مشاكل معوية، ارهاق ناجم عن الحرارة، دوخة، صداع، جفاف بالحلق، إعياء
10%
فما فوق ضربة شمس، هلوسة، توقف التعرق وعدم القدرة على التبول، انتفاخ اللسان، إصابة الجسم بحرارة مرتفعة، عدم توازن في المشي
أثناء التمارين الرياضية أو النشاط البدني الزائد قد يحصل تشنج عضلي نتيجة الجفاف.
يجب ملاحظة شيء آخر خلال أشهر الصيف وذلك عند السباحة في البرك أو في البحر. إن وجودك في الماء لا يعني بأن جسمك لا يتعرق، لكنك لا تشعرين بذلك. إن وجودك تحت الشمس وممارسة الرياضة أو السباحة في الماء، كل ذلك يؤدي إلى تعرق الجسم، وإنه لمن الضروري أن تحافظي على رطوبة جسمك قبل وبعد السباحة أو ممارسة إية تمارين أخرى.تذكري ضرورة استخدام لوشن لحجب أشعة الشمس كحد أدنى قبل نصف ساعة من التعرض لأشعة الشمس على الأقل
الإمساك:إن شرب كميات غير كافية من الماء يمكن أن يسبب الإمساك، وهي من الحالات الصحية التي تسبب الضيق. ينتج الإمساك عن الانسداد الشديد للقولون والأمعاء، بحيث لا يستطيع الجسم التخلص من الفضلات والسموم، مما قد يؤدي إلى تسمم داخلي والتهابات حادة. عند تناول الكمية المناسبة والكافية من الماء، فإن الأمعاء ستعود إلى العمل بشكل طبيعي.
صحة البشرة:تعتبر البشرة مرآة الجسم. لذا، فإن المستويات الصحيحة من الماء في الجسم تساعد البشرة على البقاء في أفضل حالاتها الصحية والمحافظة على لونها ورونقها نتيجة وصول الترطيب إلى كل مساماتها. كما أن الماء يساعد في طرح السموم المتراكمة بسرعة، فعالية عمل الجهاز الهضمي، المحافظة على الكلى ووظائف الجسم الحيوية والهرمونية.
وعليه، فإنه من المهم والضروري جداً المحافظة على رطوبة الجسم طوال النهار، في حالات السكون، النشاط، قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. إن شرب الماء البارد، الحار أو الفاتر هو أمر يعود للشخص نفسه ولا يؤثر على خسارة الوزن. الأمر الوحيد الذي يجب أخذه بعين الإعتبار هو عدم تناول الماء البارد بعد التعرض للأجواء الباردة أو الماء الحار بعد التعرض للأجواء الحارة، إن حالة الماء الحرارية يجب أن تكون بعكس حرارة الجو الذي يتعرض له الشخص حيث يساعد ذلك في تنظيم حرارة الجسم.
إن الشعور بالعطش يدل على أن مستوى جفاف الجسم قد وصل إلى نسبة 2% .
تأكدي من الشرب قبل الشعور بالعطش، واجعلي من شرب 8 أكواب ماء يومياً كحد أدنى عادة لا تتخلين عنها.
تمتعي بالصحة وحياة أكثر سعادة
دمــــــــتم بود:22 (22):
والحمدالله ما أقصر في شرب الماي…
وشاكره لكم مروكم الكــــــــريم
..
دمــــــــتم جميـــــــعاُ بود
ولا تحرمينا من لمساتج الحلوه