================================================== ========
_الاكل في أوقات وفترات منتظمه
_شرب من6_8أكواب ماء وعدم شرب الماء قبل أو بعد الوجبه مباشره
_أستخدام سكر الدايت
_ممارسه الرياضه
_الاكل ببطء ومضغ الطعام جيدا
_عدم النوم بعد الاكل مبااااشره
_طبعا الشاي والحليب والنسكافيه تحطين سكر الدايت
_اللبن والحليب والروب والجبن يكون قليل الدسم
_العصير يكون بدووون سكر تقدرين تسوينه فالبيت أو من برا
_الابتعااااد عن المشروبات الغازيه:1 (36): :1 (36): :1 (36): هذا أصعب شي..بس تقدرين تشربين دايت 1_2علبه بالاسبوووع
_ممنوووع الوزن اليومي
الحين كل وحده تتيب ورقه وقلم وتسجل أنا حطيت الوجبات بشكل عام وكل وحده ترتبها براحتها وتقدرين تختارين اللي يعيبج وبعد تقدرين تكررين الوجبات بس مب يومين ورا بعض……وحاولي تنوعين يعني لو الريوق فيه بيض حطي العشا وجبه مافيها بيض فهمتوا علي……وحطوا يوم واحد فالاسبوع مفتوح بسسس :1 (63): لاتصيرون مفاجيع وتاكلون الاولي والتالي:1 (22): :1 (22): أكلوا بكميات معقوله وماتاكلوون شي دسسسسم وثجييييل.
========================================
وجبات الفطور:
1_1_2كرواسون+حليب أو شاي أونسكافيه.
2_قطعه واحد خبز أسمر+جبن قليل الدسم+طماطم شرائح+حليب أوشاي أونسكافيه
3_كورن فليكس+حليب أو لبن (قليل الدسم)
3_1_2بيضه مسلوقه+قطعه خبز أسمر+طماطم أو خيار شرائح+حليب أو شاي أونسكافيه
4_1_2معجنات من الحجم الصغير(بيتزا أو جبن أوزعتر)+حليب او شاي أو نسكافيه
وجبات الغداء:
1_سلطه+صدر دجاج منزوع الجلد مشوي+بطاطا مشويه+قطعه خبز أسمر+نص كوب لبن أوعصير
2_سلطه+قطعه لحم مشويه+خضار مشويه+قطعه خبز أسمر+نص كوب لبن اوعصير
3_سلطه+روبيان مشوي+3_5ملاعق أرز+نص كوب لبن أوعصير
4_سلطه+ربع كيلو مشاوي+حمص أومتبل بكميه معقوله+خبز أسمر+نص كوب عصير أولبن
5_سلطه+كميه معقوووله من طباخ البيت برياني أو غيره+نص كوب لبن أو عصير
6_سلطه+علبه تونه صغيره+نص كوب عصير اولبن
7_قطعه لحم مشوي+فطر وفلفل مشوي+نص كوب عصير اولبن
وجبات العصر:
1_فواكه من 1الى 2
2_روب بالفواكه قليل الدسم
3_شرائح أناناس 1_2
4_قطعه بسكويت دايجستف لايت
وجبات العشاء:
1_روب قليل الدسم مع خيار وطماطم+نسكافيه أو شاي اوعصير+حبه فاكهه
2_بيضه مسلوقه+قطعه خبز اسمر+طماطم وخيار مقطعه شرائح
3_جبن أي نوع بس قليل الدسم+طماطم وخيار شرائح+قطعه خبز أسمر
4_سلطه فواكه
5_برجر دجاج أو لحم مشوي+قطعه خبز أسمر+نص كوب عصير
6_شوربه خضار
================================
صدقوووني بنات الرجيم سهل وماااافي يوووع وبنبدي من بكره أنشالله اووووكي……..كل وحده توزن اليوم وتسجله وكل وحده مشتركه تكتب يومياتها عسب نشجع بعض اوووكي
================================
أنا طولي 170
ووزني83 أدري دبه:1 (36): بس الحمدالله الوزن متوزع على كل جسم وابي اوصل لوزني القبلي أقل من 70[/FONT
]
بسرعة حطي الطريقة !
مع ان جسمي ترتوب بس يبالي اخفف اماكن لزوووووووم الرشاقة
Let us Start