لا بد أنك تشعرين بالندم بعد أن قضيت عطلة نهاية الأسبوع في تناول أطعمة غير صحية وغير مفيدة. للأسف عندما تبدأ العطلة الأسبوعية يعتقد الكثيرون بأن لا بأس في تناول بعض الأطعمة غير الصحية، مثل الوجبات السريعة والمقلية، ولا يعني هذا تناولها في المطعم فقد تقومين بإعدادها في المنزل بداعي انك تعبت من الطبخ طول الأسبوع وبالتالي فأنت تستحقين وجبة سريعة غنية بالدهون والزيوت والنشويات.
ولكن الحقيقي هي غير ذلك، فنهاية عطلة الأسبوع هي الوقت الأمثل للعودة إلى نظام صحي خصوصا وأنك ستكونين متفرغة لوجبات الطعام الثلاثة. وبدلا من العودة إلى العمل متخمة بالدهون والشعور بالذنب، ابدئي أسبوعك بنشاط وصحة.
لا تفوتي وجبة الإفطار أبدا:
تذكّري بأن جسمك يصوم عن الأكل طوال اللّيل. وفي الصباح يحين وقت إيقاظه على فطور صحّي. الكثير منا يستيقظ على كوب القهوة، ولكن ماذا لو قلنا لك بأن تفاحة واحدة في الصباح ستجعلك نشيطا ومتيقظا وتمد جسمك بالفيتامينات المنشطة والحيوية. كذلك أكثري من تناول البروتين مثل البيض المسلوق والألياف مثل الخضار.
خططي للمستقبل:
إذا كنت تخطّطين للخروج في يوم العطلة فحاولي جلب وجبات خفيفة مغذّية معك مثل الفواكه، والخضار. بالطبع هذا سيوفر مالك ويبقي ضميرك بصحة جيدة.
لا تحرمي نفسك أثناء الأسبوع:
لا تخبئي الشوكولا والرقائق والبوشار ليوم العطلة، هذا سيجعلك تشعرين بالإشتهاء أكثر لها. وبدلا من ذلك وزعي هذه المأكولات خلال أيام الأسبوع بحيث تنتهي منها بحلول يوم العطلة.
لا تتناولي الطعام في المطاعم:
الكثير من المطاعم تستهدف مرتدايها يوم العطلة، فتمنحهم عروضا خاصة ووجبات مغرية بسعر زهيد، ولكن توقفي قليلا لماذا تجبري نفسك على تناول ذلك السندويش العملاق، فقط لأن ثمنه معقول، ماذا عن نسبة الدهون والزيوت لا بد أنها ستكبر مع حجم الوجبة أليس كذلك
.
التمارين:
اذهبي للتمشي للتخلّص من تلك السعرات الحرارية الإضافية. لن تشعري بالتحسّن وحسب، لكنّ ذلك سيصرف انتباهك عن شهوتك للأطعمة غير الصحية.
اشربي الكثير من الماء.:
احيانا نفهم أجسامنا بطريقة خاطئة، فالجسم المتعب والمجهد بحاجة إلى الماء وليس الطعام. إذا كان جسمك رطبا فلن تجوعي بسرعة.
تناولي وجبة صحية قبل الخروج من المنزل:
حسنا، لا بد أنك تشتاقين لأصدقائك وتريدين الذهاب معهم لتناول وجبة سريعة في مكان مشهور، ولكن قبل أن تذهبي تناولي حبة فاكهة من اختيارك. لن تضرك بل ستهيئ معدتك لاستقبال الطعام الجاهز والمقلي الذي عادة ما يسبب الإمساك
يسلموااا