1- يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور.
2- يمكن شرب الشاى أو القهوة أو الكركديه أو العرقسوس بأى كمية ولكن باستخدام بدائل السكر.
3- يمكن تناول أى كمية من الخس والخيار والفلفل الأخضر بين الإفطار والسحور.
4- إذا حدث أى ظرف من الظروف وخالفت أياً من أنظمة الإفطار المحددة يجب الاستغناء عن كوب عصير فى إفطار اليوم التالى.
5- ينصح بالتبكير بالإفطار وتأخير السحور.
إن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
شرب العصائر المحلاة والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ والكسل
ـ يجب تعجيل الافطار على أن يبدأ بتمرتين أوثلاث أوكوب من اللبن أوبعض المشروبات السكرية الدافئة ثم صلاة المغرب جماعة بالمسجد ثم استكمال الافطار، وذلك بهدف اعطاء الجهاز الهضمي فرصة لاستقبال الطعام.
ـ يجب أن يكون الافطار متكاملا بحيث يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفواكه والخضروات بالاضافة الى احتوائه على قدر كاف من السعرات الحرارية، مع تجنب الافراط.
ـ احرص على تناول كميات مناسبة من السوائل خلال وجبة الافطار وبعدها حتى تعوض فترة الصوم.
دليل الهرم الغذائي من أفضل الوسائل للحصول على الكميات والمجموعات الغذائية المختلفة وهوطريقك للطعام الصحي (يمكنك اختيار الدليل الفيدرالي الأمريكي أودليل جامعة هارفارد أوالبحر المتوسط( ونركز على المحاور الهامة التالية :
ـ تناول الحصص المقررة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والخبز الأسمر كونها أغذية صحية تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان.
ـ تقليل الدهون واللحوم الحمراء والكولسترول وتجنب الدهون المشبعة.
ـ تقليل السكريات والأملاح.
ـ ممارسة الرياضة البدنية بصفة دائمة من 30 الى 45 دقيقة يوميا على الأقل
تسلم إيدج على الطرح
الله يوفقج يارب 